Jak na vitamíny a
Vitamíny a minerály jsou základní živiny, které vaše tělo potřebuje, aby správně fungovalo. Pomáhají vám udržovat zdravý metabolismus, zlepšují imunitní systém a snižují riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a rakovina.
Zde je několik tipů, jak získat potřebné vitamíny a minerály:
* Jezte různé potraviny ze všech skupin potravin. To je nejlepší způsob, jak zajistit, že dostáváte živiny, které potřebujete. Vybírejte potraviny ze všech skupin potravin, včetně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, mléčných výrobků a chudých bílkovin.
* Vybírejte celá zrna před rafinovanými. Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů. Rafinovaná zrna byla zpracována tak, aby byly odstraněny otruby a klíčky, které jsou nejvýživnějšími částmi zrna.
* Jezte hodně ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny. Snažte se jíst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně.
* Vybírejte zdroje chudých bílkovin. Zdroje chudých bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso, fazole a ořechy, jsou dobrým zdrojem bílkovin, vitamínů a minerálů. Vyhněte se zpracovanému masu, které má vysoký obsah nasycených tuků a cholesterolu.
* Omezte nezdravé tuky. Nezdravé tuky, jako jsou nasycené a trans-tuky, mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Vyberte si nenasycené tuky, jako je olivový olej, avokádový olej a řepkový olej.
* Vyberte si nápoje s nízkým obsahem cukru. Slazené nápoje, jako je soda, džus a sportovní nápoje, mají vysoký obsah kalorií a mohou přispět k nárůstu hmotnosti. Vyberte si raději vodu, čaj nebo kávu.
* V případě potřeby užívejte multivitaminový doplněk. Pokud nejste schopni přijímat vitamíny a minerály, které potřebujete ze stravy, možná budete muset užívat multivitaminový doplněk. Před užitím multivitaminového doplňku se poraďte se svým lékařem.
Dodržováním těchto tipů si můžete zajistit, že dostáváte vitamíny a minerály, které potřebujete, abyste zůstali zdraví.
