Jak snížit slepota s ovocem , s vitamíny A a C

Vitamíny A a C jsou důležité stavební kameny , které pomáhají předcházet a snížit riziko šerosleposti , rohovkové vředy , makulární degenerace a šedého zákalu . Jsou-li tyto podmínky se neléčí , mohou způsobit oslepnutí . Nedostatek vitaminu může být příčinou těchto podmínek . Making vědomé úsilí začlenit dostatek ovoce a zeleniny , které obsahují vitaminy A a C vám pomůže udržet si své zdraví očí . Věci, které budete potřebovat
ovoce bohaté na vitamín A , jako je meloun , rajčata , grapefruit , guava , mango , broskve , papáji a melounu
ovoce bohaté na vitamín C , jako jsou pomeranče , mango , jahody , maliny , grapefruit , a další citrusové plody celým RE 1000 nebo 10000 IU vitamindoplněk ( u mužů ) celým RE 800 nebo 8000 IU vitamindoplněk ( pro ženy )
75 mg vitaminu C ( pro ženy )
90 mg vitaminu C ( pro muže )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Jezte syrové ovoce , které obsahují vitamíny A. Potraviny s červenými a žlutými pigmenty ( karotenoidy ) jsoudobré vizuální indikátor ovoce a zeleniny , které obsahují vitamin A. meloun , rajčata , grapefruit , guava , mango , broskve , papája , meloun a jsou dobrým zdrojem vitamínu A. Další dobré zdroje vitamínu a jsou červené papriky , mrkev , sladké brambory a játra oleje . Mít deficit vitaminu A je jednou z hlavních příčin šerosleposti , šedého zákalu a rohovkových vředů .
2

začlenit vitamin C bohaté ovoce do svého jídelníčku . Pomeranče , mango , jahody , maliny , grapefruit a další citrusové plody jsou dobrým zdrojem tohoto vitamínu . Přidání porcí zeleniny , jako je listová zelenina , brokolice a červené papriky také pomůže dostat svůj denní dávku vitamínu C.
3

Vezměte si doplňky , které jsou vyrobeny z ovoce s vitamínem A a C. U mužů 12 a starší ,USA Doporučená denní dávka ( RDA ) je 1000 RE nebo 10000 IU vitamínu A a 90 mg vitaminu C. U žen nad ,RDA je 75 mg vitaminu C a 800 RE nebo 8000 IU vitaminu A. Ujistěte se, že dodržovat doporučené dávkování , a to zejména s vitamínem A.