Vitamin Guide

Lidské tělo potřebuje denní dávku z množství různých vitaminů , aby zůstaly zdravé . Pokud si myslíte, že tělo jako stroj , pak se tyto vitamíny by mohla být snadno považován zazdroj energie aolej, který bude mít své ozubená kola otáčením plynule . Některé vitamíny jsou důležitější než jiné . Ujistěte se, že si je ve správném množství každý den pro optimální zdraví . Vitamin C

Doporučená denní dávka vitamínu C je 90 mg . Tato částka obecně není příliš těžké se dostat , protože vitamin C se nachází v mnoha potravinách, které jíme . Citrusové plody , jako jsou pomeranče a ananasy jsou jedny z nejlepších zdrojů vitamínů , ale můžete také dostat z ústřice , játra , brokolice a červené papriky . Vitamin C působí jako silný antioxidant , zbavit těla volné radikály, které mohou způsobit oxidační poškození našich buněk . Je rovněž nezbytné pro mnoho metabolických funkcí . Neužívejte více než 2000 mg za den , i když , nebo riskujete předávkování .
Vitamin

Vitamín A je takénezbytný vitamin pro lidi , kteří potřebují 700-900 mcg za den . To může být nalezené v různých potravinách , jako je mrkev , brokolice , sladké brambory , špenát a dýně . Vitamin A hraje důležitou roli při vidění . To pomáhá chránit rhodopsin v očích , který umožňuje , aby člověk vidět v černé a bílé , a v noci . To také snižuje riziko srdečních onemocnění a pomáhá podporovat zdravou kůži
B Vitamíny

Existuje celá řada různých druhů vitamínů B : . B1 , B2 , B3 , B5 , B6 , B7 , B9 a B12 . Všichni hrají roli v buněčném metabolismu . Můžete získat potřebné množství všech osmi B vitamínů v podobě doplnění , takže je snadné udržet up- to-data s potřebami vašeho těla . Podívejte se na vitamin B komplex doplňky . B vitaminy zvyšují a udržují metabolismus , podporují zdravé svaly a pokožku , snižují riziko rakoviny slinivky břišní , a zvýšit tak imunitní a nervový systém .
Vitamin D

Ve snaze získat svou denní dávku vitamínu D , je třeba konzumovat nejméně 5 mikrogramů za den . Je k dispozici v malých množstvích v potravinách , které ji obsahují . Nejlepším zdrojem vitamínu D jsou ryby a mléčné výrobky . Vitamin D pomáhá regulovat hladinu vápníku a fosforu v krvi . To také podporuje silné a zdravé kosti , a je obzvláště důležité u dětí , protože podporuje zdravý růst kostí . Nedostatek vitamínu D může vést k křehkých kostí a onemocnění u dětí , známých jako křivice .
Vitamin E

Vitamin E je další důležitý vitamin, který byste měli dostat alespoň 15 mg každý den . To může býttrochu těžší, než u jiných vitamínů , protože vitamin E není nalezen v co největším počtu potravinových zdrojů . Přesto , můžete si nechat potřebný vitamín E jíst špenát , různé ořechy , chřest nebo avokádo . Mléko je takéslušný zdroj vitamínu . Vitamin E hraje důležitou roli ve zdraví srdce tím, že pomáhá předcházet onemocnění srdce . To může také pomoci snížit riziko rakoviny prostaty až o 30 procent .