Nejvyšší Doporučená strava pro sedavým způsobem života

Po správné stravy může znamenat rozdíl mezi životem a sedavý způsob života a trpí sedavým způsobem života . Existuje mnoho důvodů pro nečinnost , a někteří si je velmi obtížné začít i nejjednodušší cvičebního programu . Sedavý životní styl jefaktorem, který přispívá k obezitě , a z tohoto důvodu je dietarozhodujícím zdravotním faktorem stojí za zvážení . S velmi malým úsilím , můžete vytvořit malé, ale významné vylepšení do svého jídelníčku , počínaje kalorického příjmu , které mohou mít velký vliv na vaše celkové zdraví . Bazální metabolismus

můžete určit vaši minimální příjem kalorií na základě výpočtu bazální metabolismus ( BMR ) . Váš bazální metabolismus jesazba, za kterou vaše tělo využívá energii , nebo kalorií , provádět nejzákladnější lidská funkce, jako je dýchání a zpracování nejzákladnější mentální a fyzické úkoly . Můžete vypočítat BMR pomocí následujících výpočtů :

1 . U mužů --- BMR = 66 + ( 13.7 x hmotnost v kilogramech ) + ( 5 x výška v cm ) - ( 6,8 x věk v letech )

2 . Pro ženy --- BMR = 655 + ( 9,6 x hmotnost v kilogramech ) + ( 1,8 x výška v cm ) - ( 4,7 x věk v letech )

Tento výpočet se vám počet kalorií, které musí brát každý den , aby přežili . bude
Harris Benedikt rovnice

Harris Benedikt rovnice pomůže určit maximální počet kalorií, které můžete vzít do udržovat aktuální tělesné hmotnosti . Pro sedavé osobu , jednoduše vynásobte BMR koeficientem 1,2 určit příjem údržby . To jecíl , měli byste nastavit , aby se udržela svoji váhu , pokud nejste zapojení do další pohybové aktivity . I když tyto výpočty mohou být užitečné , ale nejsou stoprocentní , jak každý tělo je jiný .
Easy Way Out

Pokud jste zcela odhodlánasedavý životní styl a nemají žádné úmysly zvýšit svou fyzickou aktivitu , můžete použít tento jednoduchý výpočet pro stanovení maximální počet kalorií, které je třeba jíst . Vynásobte aktuální tělesnou hmotnost v librách o 10 . To vám dá odhad vaší maximální kalorické potřebuje k zachování současné tělesné hmotnosti . Ale čtenář pozor , ne blázen sami . Bez udržení přesné záznamy o spotřebované kalorie , nemáte představu, kolik kalorií užíváte v na denní bázi . Po dobu jednoho týdne , vést záznamy o potraviny, které jsou v současné době jíst a porovnat součty s vaší BMR . Ty by mohly být šokován výsledkem .
Zdravější alternativa

Jste-lisedavé osoba , vědoma si svého kalorického příjmu a držet se ho , je zdravější , než dělat nic udržet svou váhu pod kontrolou . Nicméně , fyzická aktivita je pro vaše celkové zdraví velmi důležité, včetně své duševní , fyzické a emocionální zdraví . Vždy se podívejte na vnější činnost, která je nad rámec všeho , co děláte pravidelně ( i když děláte něco fyzického den , jako je zahradničení ), dále stimulovat vaše tělo a udržet své zdraví pod kontrolou . Také , být opatrný z potravin, které konzumují . Pokud jste se držet své číslo brankovou jíst výkrm , smažené potraviny , jste úplně vedle základny . Ujistěte se, že jsou náročné libové maso a dostatek ovoce a zeleniny .