Jídlo na snížení vysokého krevního tlaku?
Zde jsou některé potraviny, u kterých bylo prokázáno, že snižují vysoký krevní tlak:
1. Ovoce a zelenina: Ovoce a zelenina jsou bohaté na draslík, hořčík a vlákninu, které mohou pomoci snížit krevní tlak. Některé zvláště prospěšné druhy ovoce a zeleniny zahrnují:
* Banány
* Pomeranče
* Grapefruit
* Cantaloupe
* Vodní meloun
* Jahody
* Borůvky
* Špenát
* Kapusta
* Collard zelení
* Mrkev
* Řepa
* Česnek
* Cibule
2. Celozrnná: Celá zrna jsou také dobrým zdrojem draslíku, hořčíku a vlákniny. Některé zdravé celozrnné výrobky, ze kterých si můžete vybrat, zahrnují:
* Hnědá rýže
* Quinoa
* Ovesné vločky
* Celozrnný chléb
* Celozrnné těstoviny
3. Lean protein: Chudé zdroje bílkovin mohou pomoci snížit krevní tlak snížením množství sodíku ve vaší stravě. Některé dobré možnosti zahrnují:
* Ryby
*Kuře
*Fazole
* Čočka
*Tofu
4. Nízkotučné mléčné výrobky: Nízkotučné mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku a draslíku, které mohou přispět ke snížení krevního tlaku. Některé dobré možnosti zahrnují:
*Mléko
* Jogurt
* Sýr
5. Horká čokoláda: Hořká čokoláda obsahuje flavanoly, které mohou pomoci zlepšit průtok krve a snížit krevní tlak. Vybírejte hořkou čokoládu, která má alespoň 70 % kakaové sušiny.
6. Zelený čaj: Zelený čaj obsahuje katechiny, což jsou antioxidanty, které mohou pomoci snížit krevní tlak.
7. Ibiškový čaj: Bylo prokázáno, že čaj z ibišku snižuje krevní tlak u lidí i zvířat.
Je důležité si uvědomit, že i když tyto potraviny mohou pomoci snížit krevní tlak, neměly by být používány jako náhrada léků předepsaných vaším lékařem. Pokud máte vysoký krevní tlak, poraďte se se svým lékařem o plánu zdravé výživy a dalších změnách životního stylu, které vám mohou pomoci zvládnout váš stav.
