Zdravé procento tělesného tuku pro muže a Ženy

Každý má nějaký tělesný tuk . Ve skutečnosti , naše tělo potřebuje nějaký tuk , aby i nadále žít . Existují však vhodné hladiny tělesného tuku pro muže i ženy . Snaha o zdravé procento tělesného tuku je důležité, protože příliš mnoho tělesného tuku může způsobit zdravotní problémy , včetně srdečních a kardiovaskulárních chorob . Hydrostatické váhy a tělesného tuku

Existuje mnoho způsobů , jak zjistit své procento tělesného tuku , a některé metody jsou přesnější než ostatní . Bohužel , nejvíce přesné metody jsou obvyklenejdražší . Zdalekanejpřesnější způsob měření tělesného tuku je díky hydrostatické vážení . V této metodě , se zváží pod vodou . Hydrostatický stupnice jedrahý kus strojního zařízení , aby se tyto váhy jsou obvykle nalézt pouze u high -end tělocvičnách , na univerzitách a nemocnicích .
Kožní řasy test

pleť složit test je také poměrně spolehlivé . Tato metoda používá kožní řasy třmeny . Ty lze zakoupit v obchodech se zdravou výživou , ale budete mít přesnější výsledek, pokud sezkouška provádíprofesionální . V testu , třmeny změřit, kolik kůže může být " skřípnutí " v různých oblastech po celém těle . Tato čísla se používají ve spojení s rovnicemi , které odvozují své procento tělesného tuku .
Jednoduché metody

Ačkoli oni nejsou tak přesné , můžete použít jednodušší verze určit vaši procenta . Existuje tělesného tuku váhy , které budou váš seznam podíl na hmotnosti . Můžete také použít výška - hmotnost graf , nebo zjistit, váš index tělesné hmotnosti ( BMI ) , který určuje váš rizikový faktor pro obezitu založené na nastavených rozsahů . Tyto metody neberou v úvahu hmotnost vody , a oni nemají brát v počtu svalových orgánů . Budou vám, ale obecnou představu o procento tělesného tuku a jak blízko jste k zdravé rozsahu .
Přijatelné Čísla

Ženy samozřejmě mají 10 až 12 procent tělesného tuku , a to je důležité pro jejich těl. Muži , na druhé straně , má pouze 2 až 4 procenta , přirozeně se vyskytující esenciální tělesného tuku. Pro nejvíce se rozdělit , ženský tělesný tuk by se měly pohybovat v rozmezí 25 až 31 procent . Vzhledem k tomu, muži mají méně tělesného tuku přirozeně , jejich přijatelný rozsah je mnohem nižší . Muži by měli spadat do oblasti 14 až 25 procent . Většina sportovců bude mít podíl , který je mnohem nižší , než průměrné rozsahy pro muže a ženy .
Obezity

Ženy, které mají 32 procent tělesného tuku, nebo více obecně považovány za obézní . Muži , jejichž procenta více než 25 procent jsou označeny obézní . Obezita jerostoucí problém ve Spojených státech , a stále více a více pozornosti je přivedl k dětské obezitě . Získání dobrou představu o tom, procento tělesného tuku, a ujistěte se, že číslo patří do zdravého rozmezí je velmi důležité pro celkové zdraví .