Horní vnitřní stehna cvičení
Horní , vnitřní stehenní svaly , nebo hip adduktory , jsou odpovědné za addukce nohou . Jinými slovy , tyto svaly , aby nohy dohromady . Cvičení používány trénovat tyto svaly se musí vhodně simulovat pohyb proti odporu . Specifické cvičební stroje , kabelové stroje s příslušnými přílohami a prostných lze použít k účinnému dosažení potřebného pohybu pro výcvik . Sedící Hip addukce Machine
sedí přitahovač Stroj jetrénink stroj síla speciálně zaměřit na stahovací svaly na nohou . Začněte tím, že sedí na sedadle s každou nohu zajištěný na dvou , individuální nohou páky . Ujistěte se, že je páčka stehno podložka je pevně proti vaší vnitřní stranu stehna . Zíral pozice bude mít své nohy v unesl , nebo od sebe , pozice . Pomalu , aby vaše nohy dohromady, aby plně smlouvu svého přitahovač , nebo vnitřní stehna , svaly . Krátce pauza před návratem nohy do výchozí polohy dokončit první opakování . Opakujte pohyb na 12 až 15 opakování po dobu dvou až tří sad na plno trénovat vaše stahovací svaly .
Kabel Machine Hip addukce
pomocí kabelu stroj trénovatpřitahovač svaly na vnitřní straně stehen používá stejnou základní pohyby nohou , kterépřitahovač stroj používá . Polohy těla , je však velmi odlišná . Musíte použít kotník manžetu , která se váže ke kabelovému počítači . S kotníku manžety na pravé noze , stojí vedle lanovky stroj s pravou nohou nejblíže ke stroji . S vaší levé nohy jako svou základnu podpory a vaše pravá ruka uchopení stroje pro další podporu těla , pomalu houpat v přední části levé nohy pravou nohu . Swing je tak daleko, přes vaše tělo jako plechovky plně smlouvu správné adductor sval . Krátce pauza před pomalu přinášet pravou nohu zpět do výchozí polohy . Opakujte pohyb na 12 až 15 opakování před provedením pohybu s levou nohou . Opakujte cvičení pro dvě až tři sady s každou nohu na plno trénovat cílené svalové skupiny .
Podlahy Hip Adductions
vycvičit hip stahovací svaly , musíte začít tím, že leží na pravé straně na podlaze . Pokrčte levé koleno a položte levou nohu přímo za pravé koleno . Vaše pravá noha by měla být plně rozšířena . Vaše pravá ruka by měla být ohnuty a pod ramena na podporu horní části těla během cvičení . Pomalu zvedněte pravou nohu na podlaze , tak vysoko, jak je to možné , aby plně smlouvy pravém boku adductor sval . Krátce pozastavit Před spuštěním pravou nohu zpět směrem k podlaze dokončit první opakování . Předtím, než vaše noha skutečně dotkne podlahy , ihned provést další opakování . Opakujte pohyb na 12 až 15 opakování před přemístěním své tělo , takže můžete opakovat cvičení pohyb s levou nohou . Proveďte cvičení s oběma nohama na dvě až tři sady na plno trénovat cílené svalové skupiny .
