Mind dovednosti pro trvalý Hubnutí

Důvody k nárůstu tělesné hmotnosti a hubnutí mají hodně co do činění s tím, jak jíme , alejak si myslíme, že také hraje důležitou roli . Když změníte způsob, jakým si myslíte o stravování a cvičení , to může být jednodušší, aby se hubnutí poslední . Šance je, že pokud jste byli obézní v minulosti to bylo kvůli určitému chování nebo tendencí . Kognitivně behaviorální změny

kognitivně behaviorální terapie ( CBT ) je něco, co www.ncbi.nlm.nih.gov označila jako potenciálně užitečný nástroj při hubnutí . Zjistili, že lidé, kteří nikdy nadváhu jsou lépe čelit problémům , protože se vyvinuly strategie, aby si pomohli sami . Podle WeightWatchers.com , CBT mohou být použity k identifikaci a modifikovat " myšlení vzory a negativní nálady, stavy , které mohou narušovat trvalé hubnutí . " Ve vztahu k CBT , WeightWatchers.com poukazuje na to, že lidé, kteří jsou poháněny na potraviny emocemi , nebo kteří jedí příliš velké množství nevědomě , obvykle nemají vyvinuty potřebné strategie konfrontovat problémy s hlavou, a protoznovunabytí hmotnosti dříve ztratil a umožňuje samy o sobě k přibírání na váze na prvním místě .

Tak jak jsme se změnit naše chování ? Tím prvním dělat sami vědomi toho, jak jsme se řešit situace, a to, co vede k nám pohon na jídlo a přejídání , můžeme být lépe připraveni čelit těmto problémům čelem a být si vědom našich tendencí .
Vytvoření Self - uvědomění

často , psaní , co se v nějaké podobě vám pomůže uvědomit si vaše chování a tendencí . Vedení potravin deník , kde se dokumentovat to, co jíte , a proč jíte, můžete zvýšit své povědomí . Potraviny časopisy nemají následovat určitý formát , a dokonce můžete stejného výsledku dosáhnout tím, že prostě e-mailem se po jídle a přemýšlet o tom, proč jste jedli , co jste udělal , a jak jste se cítil poté .

Jídlo často se stává , když se díváte na televizi , pracovat na projektu, nebo se stýkat s přáteli . V těchto časech , vaše mysl je aktivně se obrátil k jiným než druhy potravin jste spotřebovávají věcí . Akt , že několik minut přemýšlet o svém chování, bude si vědomi příčin . Ohlédnutí za poznámky , které užíváte vám pomůže vidět určité trendy ve vašich stravovacích návyků . Možná zjistíte, že budete jíst nezdravé jídlo , když jste v určité náladě nebo v určitém čase během dne . Nebo byste mohli zjistit, že máte pocit, strašně po jíte na konkrétní restauraci . Všechny tyto nálezy budou vytvářet self-uvědomění a nabídnout nějaké osobní pohled jako na kořen problému . Tím, že si vědomi toho , pak můžete vytvářet myšlenkové dovednosti k nápravě chování, které vedlo k nadváze na prvním místě .
Držte Yourself Odpovědný

Jak PeerTrainer.com říká , "prostý akt psaní se všechno, co budete jíst , jesilná forma odpovědnosti . " Je důležité si uvědomit, že psaní je užitečné , ale máte také držet sami zodpovědní za změny, které je třeba provést ve svém chování . Mění způsob, jakým si myslíte o diety a cvičení , vzhledem k tomu , co se naučíte od sledování vašich stravovací chování , vám pomůže rozvinout dovednosti diety a cvičení - . Vědomě dělat lepší rozhodnutí

mysli dovednosti hrát roli v dietě , stejně jako cvičení . To vyžaduje kombinaci obou , aby bylo vidět úspěšný , trvalý úbytek na váze . To může být těžké se dostat do posilovny , když jste zaneprázdněni , nebo ve špatné náladě , stejně jako to může být těžké jíst hned za stejných okolností . Vědomě dělat na vědomí vaše tendence přeskočit cvičení vám také pomůže čelit chování a vytvářet strategie k jeho nápravě .

Když začnete měnit způsob, jakým si myslíte, a učinit vědomé rozhodnutí o tom, jíst a cvičit , budete s větší pravděpodobností , jak zhubnout a udržet ho zastavením chování , které vedlo s nadváhou na prvním místě .