Jak ztratit Possum pouzdro

vačice kapsa - také známý jako bříško , extra rejstříku nebo náhradní pneumatiky - je pro některé lidiprvní místo váha jde dál aposlední místo, to přijde . Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje kombinace diety a cvičení - 30-60 minutdenně - pro snížení hmotnosti a vačice váček . Dokonce i jinak tenké lidé mohou skončit s vačice sáčku , takže Fitness a Freebies radí , že ti, kteří chtějí ztratit své břicho pijí méně piva , vyhnout se pozdě v noci jídla a zlepšit své držení těla . Se správným množstvím odhodlání a sebekázeň , můžete snížit své vačice sáčku . Pokyny dovolená 1

Postavte se před zrcadlem a podívat se na své vačice sáčku z boku . Změřte si své břicho jednou týdně - vybrat stejný den v týdnu , aby bylo jednodušší - a záznam měření v diáři . Myšlenka je , že pokud vaše vačice vak zmenšuje , měření bude inspirovat k ještě větší úsilí .
2

Nastavte fotoaparát na auto - natáčení a vyfotit . Páska do ledničky , takže to bude vidět při každém otevření dveří .
3

Spočítejte si index tělesné hmotnosti . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje Přitom vydělením vaší hmotnosti v librách vaší výškou v centimetrech na druhou . Vícenásobnáodpověď o 703 . Pokud je výsledek větší než 25 , pak máte nadváhu a více než 30 indikuje obezitu . CDC má také tabulku k dispozici na svých internetových stránkách ( viz zdroje ) .
4

Střih zpět na kalorie , a eliminovat nevyžádané pošty a rychlého občerstvení . University of Iowa nemocnic a klinik radí, že sedavý ženy a senioři mohou dostat do na 1600 kaloriídenně . Sedavé muži mohou konzumovat 2200 kalorií . Snížení 500 kaloriídenně , každý den , by mohlo vést ke ztrátě 1 libryza týden . Přidání cvičení urychlí ztrátu dále . V National Institutes of Health doporučujeme ztrácí jedno až dvě librytýdně , takže to může chvíli trvat - v závislosti na vašem vačice sáčku - . Všímat žádné výsledky
5

Vede seznam všeho, co jíst během dne a pak si jej ve večerních hodinách . Ujistěte se, že budete zaznamenávat věci, jako je například muffin jste měli na svačinu v odpoledních hodinách . Pamatujte si, že to, co jde do mínus to, co je vyloučeno , skončí kolem břicha .
6

Získat ve zvyku sání ve vašem střevě a stojí vysoký . Nejlepší způsob, jak rozvíjet břišní svaly , je jejich využití . Lepší držení těla také , aby vaše vačice pouzdro vypadat menší .
7

zvrátit drtí na zpevnění pokleslý kůži . Lehněte si na posilovací lavici nebo na podlaze , Dej ruce nad hlavu a chytit na zadní straně posilovací lavici , nebo nohu od stolu , pokud jste na podlaze . Udržujte své nohy k sobě a je z podlahy tak vysoko, jak můžete . Opakujte tolikrát, kolikrát je to možné .
8

Přidat někteří nohou zvyšuje , aby vaše cvičení rutiny . Dejte si ruce u boků , pokrčte kolena a zvedněte nohy , dokud nejsou v souladu s vaším pasem . Zvedněte hlavu a snaží se, aby to dotknout kolena .
9

Zahrnutí více břišní cvičení v tréninku . Lehněte si na podlahu s vaší koleny se ohýbal . Dejte si ruce za hlavu a posadit na půli cesty . Při tomto cvičení budete schopni cítit vaše břišní svaly napínat .