Jak se k přibírání na váze s proteinem

Jíst více bílkovin může pomoci vám přibývají na váze , i když je to považováno zaštíhlé a nízkým obsahem tuku zdrojem potravy . Protein pomáhá budovat svalovou hmotu při zvedání závaží . Protože svaly váží více než tuk , začnete nahradit tuku na vašem těle, svaly , budete přibírání na váze v tomto procesu . Existuje mnoho zdrojů bílkovin z čeho vybírat , ale výběr štíhlé , zdravé zdroje budou dávat své tělo , co je potřeba budovat svalovou hmotu v zdravým způsobem bez přidání nežádoucího tuku . Pokyny dovolená 1

Zvyšte svůj příjem proteinů se potravin bohatých na bílkoviny . Konzumace potravin bohatých na bílkoviny , jako je drůbež , vejce , mléčné výrobky, ryby a libové maso dá vašim svalům důležité aminokyseliny , které potřebují opravit a vybudovat svalová vlákna . Jíst ryby dvakrát až třikráttýdně a jiných zdrojích bílkovin denně .
2

Pít protein třese . Proteinové koktejly jsou malé pakety proteinový prášek , který vmícháme do vody , mléka nebo jiné tekutiny a pití . Proteinové koktejly jsouvelmi pohodlné a snadný způsob, jak získat další bílkoviny , které potřebujete , protože pakety mohou být prováděny s tebou kamkoliv , takže budete mít vždy zdroj bílkovin na ruce .
3

Lift závaží dva nebo tři dny v týdnu . Zvedání závaží vám pomůže budovat svalovou hmotu , protože když se zvedat závaží , které jsou těžké , trhá drobné vláken ve svalu . Po cvičení , vaše tělo opravy drobné vlákna a staví je silnější a větší než dříve , které dodává hmotnost a hmotnost do svalu .
4

odpočinek mezi tréninky . Užívání den volna mezi cvičebními stroji , zatímco pokračuje jíst bílkoviny pomáhá budovat svalovou hmotu , protože to dává svému tělu čas, který potřebuje opravit svaly . Průběžně pracuje bez volna nedává tělu nebo bílkovin kdykoliv opravit a přestavět svalová vlákna .
5

jíst více kalorií, kromě bílkovin . Jak budete konzumovat bílkoviny , budovat větší svaly a přibývají na váze Vašich požadavků kalorií nárůst , a pokud nechcete poskytne vašemu tělu potřebné množství kalorií začne spálit tuk a svalovou hmotu . Doplňte si svůj příjem bílkovin se zvýšený příjem kalorií , aby své tělo , co je potřeba k přibírání na váze .
6

Jezte bílkoviny v určitých denních dobách . Jezte protein ráno , ihned po tréninku a večer před spaním . To bude mít stálý přísun bílkovin v těle po celou dobu , takže vaše svaly mohou obnovit celý den .