Jak mohu ztratit 10 liber na týden zdarma

Ztráta 10 liber za týden , jenáročný úkol; můžete dosáhnout toho věnovat pozornost vašich stravovacích návyků a cvičením . Náhradní vysokým obsahem tuku potraviny pro nízkotučné , s vysokým obsahem vlákniny potravin, které mají snížit kalorický příjem , a implementovat několik cvičení rutiny v průběhu celého dne , aby se váš metabolismus pracuje v rychlém tempu , což zvyšuje rychlost , při které vaše tělo odbourává kalorie . Použití Colon Cleanse systém umožňuje tělu odstranit přebytečný odpad na hubnutí . Věci, které budete potřebovat
s vysokým obsahem vlákniny potraviny
Low - tuk , nízkokalorické potraviny
recepty
cvičením
Stravování
dietou a cvičením přihlásit
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Snižte příjem kalorií zpět alespoň 500 kalorií denně tím, že sníží svůj podíl velikosti v každém jídle . Vytvořte denní jídlo plán, který se skládá ze dvou nízkokalorické , občerstvení s vysokým obsahem vlákniny a tří jídel . To pomáhá tělu pocit sytosti po celý den , aby se zabránilo hýření a udržuje váš metabolismus pracuje rychlým tempem spálit více kalorií, tuku .
2

odstranění nasycené tuky nalezené v vaření omáčky , máslo a snacků od vaše strava . Přidat ovoce a zelené listové zeleniny do svého jídelníčku . Vyměňte mastné proteiny libové proteiny, jako jsou ryby a kuře . Náhradní bílá mouka sacharidy pro celozrnných obilovin , jako je hnědá rýže , ječmen a pšenice těstoviny . Přepněte se sladkosti a nezdravé jídlo na přírodní cukry nacházejí v ovoci a celých tyčí obilí nebo obilí . Konzumujte nízkotučné , s nízkým obsahem cukru mléčné výrobky , jako jsou jako odstředěného mléka , sýrů a jogurtů .
3

Pijte alespoň šest 8- oz . sklenic vody za den . Před každým jídlem vypijte sklenici vody . To je vaše břicho pocit sytosti , takže nemusíte přejídat .
4

Realizovat kardio a posilovací cvičení každý den , aby urychlily váš metabolismus a spalování tuků ze spotřebovaných kalorií . Zacvičte si v dopoledních hodinách po dobu 20 až 30 minut po vás jíst snídani nastartovat váš metabolismus . Udělejte si procházku po jídle oběd . Po večeři si zacvičit dobu 20 až 30 minut. Cvičení , stejně jako si můžete každý den s rychle-chodil po kardio cvičení , jako je běh, plavání , kickbox a tancem .
5

Udržujte jídlo a cvičení protokolu , které vám pomohou zůstat na trati a počítat kalorie .
6

Take tlustého střeva čistí pro odstranění přebytečného odpadu z vašeho těla .