Jak vypočítat denní příjem tuků

Konzumace tuků není vždy stejná centimetrů na vašem pasu . Ačkolizačlenění zdravých tuků v něčí stravě jedůležitým krokem směrem k regulaci hmotnosti , je důležité pečlivě sledovat druhy tuku a množství tukových kalorií trávit . Výpočet svůj denní příjem tuků jejednoduchý proces, který vás lépe spravovat své hmotnosti . Věci, které budete potřebovat
Měřítko
Kalkulačka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vzdělávat sami na různé druhy tuků . Dbát zvýšené opatrnosti, aby většinu svého denního příjmu tuků se odebírají v " dobré tuky " , které jsou mononenasycené a polynenasycené . Mononenasycené tuky snižují celkovou hladinu LDL ( špatný cholesterol ) , zatímco zvýšení vašeho těla HDL ( dobrý cholesterol); které lze nalézt v ořechů , řepky a olivových olejů , ovesné vločky , čerstvě vyskočila popcorn , avokáda a různých dalších potravin . Polynenasycené tuky patří Omega 3 mastné kyseliny a také snížit LDL . Oni jsou nalezení v lososa a jiné mořské plody , kukuřice , soyfish a slunečnicového oleje . Vyhněte se " špatné tuky " : nasycených tuků a trans-tuků . Bývalý , především nachází v mase , mléčných výrobků a vajec , zvýšení celkového cholesterolu a LDL . Trans-tuky jsou nejvíce nebezpečné druhy tuků; které byly vynalezeny vědci prodloužit životnost mnoha produktů, nalezené v obchodech po celém světě a jsou také hranolky, smažená jídla a mnoho balené výrobky .
2

Získejte přesné čtení vaší hmotnosti . Po seznámení a rozhodování kontrolovat svůj příjem tuku , váží se nanahá jako motivace převzít kontrolu nad vaší hmotnosti; Važte se stejným způsobem každý týden .
3

Vězte, že každý gram tuku obsahuje 9 kalorií . S tímto číslem si můžete spočítat přesně , kolik z vašich denních kalorií jsou vyráběny v tuku . Jako obecné pravidlo , 25 % vašeho denního kalorického příjmu by měla být odvozena od tuku, pokud k ovládání jedné naději , nebo zhubnout . Například , pokud výživa označit produkt se čtepoložka obsahuje 12 g tuku a 200 kalorií : . 12. * 9 = 81.Thus , 81 kalorií z celkového počtu 200 arů zdrojů tuku
4

Používání následující graf , vydávají výživová Ameriky , dále zkontrolujte doporučenou denní příjem tuků : Celkový počet kalorií za den nasycených tuků v gramech celkové množství tuků ve grams1 , 600 18 nebo méně 532,0001 20 nebo méně 652200 24 nebo méně 732 , 5001 25 nebo méně 802800 31 nebo méně 93