Jak se k přibírání na váze vypadat dobře

Nadváha je dodáván s množstvím zdravotních problémů , a podváhy může být stejně nebezpečné . Zatímco někteří lidé s podváhou může být zdravé , pokud jsou prostě narodí s štíhlé , malé tělo rám , ostatní podváhou lidé mohou zažít zdravotní problémy , od křehké kostní denzity nedostatku energie a oslabenou imunitu k nemoci , podle BBC zdraví . I když by se mohlo zdát přibírání na váze je jednodušší, než ztratí to , že ve skutečnosti vyžaduje jen tolik bdělost a tvrdou práci . Pokyny dovolená 1

Nastavit přibývání na váze cíl . Stejně jako při hubnutí , hmotnosti by měly být získány postupně v průběhu času . Motley zdraví pokládá váhový přírůstek asi dvou liber za měsíc jako zdravá cíl .
2

Začněte potraviny deník . Naplánujte si své jídlo na celý den . Také , počítat kalorie , praxe, která je stejně důležité v přibývání na váze , jak v hubnutí . Udělejte si potraviny deník , a všimněte si, jak extra kalorie se vejde do vašeho života. Pro získání dvě libry měsíčně , přidejte asi 300 až 350 kalorií do svého každodenního jídelníčku . Jezte dobré jídlo , a ne jídlo naloženo s jednoduchými cukry . Přidat více sacharidů a bílkovin do svého jídelníčku .
3

Cvičení a pevnosti vlak . I když cvičení má tendenci spálit kalorie , zvedání závaží a odpor školení bude posílení kostí a pomáhá budovat svalovou hmotu , která se přidat i více kilogramů než tuk . Zacvičte si pět dní v týdnu po dobu asi 30 minut pokaždé .