Jak se staví svaly paží na dva týdny

Jakýkoliv typ budování svalů vyžaduje hodně trpělivosti , vytrvalosti a tolerance . Když přijde na biceps , triceps a předloktí , které mají dobrou svalovou sílu , může být plus, a to zejména pokud jde o tělesné stavby , fyzické aktivity a kariéry, které mohou zahrnovat mnoho zvedání těžkých břemen . Ti, kteří se snaží vidět zlepšení svalové rychle , musí mít silný smysl pro odhodlání a nadšení pro cvičení a po správné výživy režimy . Pokyny dovolená 1

Začněte rozsáhlý tréninkový plán . Zkuste strávit 45 až 60 minutydenně cvičit v posilovně .
2

Použijte činka kadeře , alternativní činka kadeře , koncentrace kadeře a kazatel kroutí pracovat na biceps . Chcete-li pracovat na své svaly triceps , zkuste triceps rozšíření , lebka drtí , v blízkosti grip bench-pressu , kabelové roletové nabídky , triceps úplatky a vážené poklesy . Do zápěstí kroutí dlaněmi nahoru a dlaně dolů , aby předloktí cvičení . Proveďte 6 až 9 sad těchto cvičení s 6 do 10 opakování za sadu .
3

Začněte stravu, která je s vysokým obsahem bílkovin . S vysokým obsahem bílkovin strava může pomoci zvýšit váš vývoj paže . Poskytuje aminokyseliny , která pomáhá opravit zničenou svalové tkáně a postavit ty svalové tkáně pro větší růst . Dobrým zdrojem bílkovin jsou bez kůže kuřecí prsa , libové červené maso , bílé ryby a vaječné bílky . Také jíst dobré sacharidy , jako jsou ovesné vločky a hnědá rýže ve spojení s vláknitými sacharidů , jako je brokolice . Ujistěte se, že jsou hodně vody ve vaší stravě stejně . Snažte se jíst čtyřikrát až šestkrát denně , každé dvě až tři hodiny.
4

získat dostatek odpočinku . Svaly rozvíjet v této době , a to při práci ven , takže se ujistěte , aby si dostatek spánku a relaxace čas .