Jak se staví svaly paží na dva týdny
Jakýkoliv typ budování svalů vyžaduje hodně trpělivosti , vytrvalosti a tolerance . Když přijde na biceps , triceps a předloktí , které mají dobrou svalovou sílu , může být plus, a to zejména pokud jde o tělesné stavby , fyzické aktivity a kariéry, které mohou zahrnovat mnoho zvedání těžkých břemen . Ti, kteří se snaží vidět zlepšení svalové rychle , musí mít silný smysl pro odhodlání a nadšení pro cvičení a po správné výživy režimy . Pokyny dovolená 1 Začněte rozsáhlý tréninkový plán . Zkuste strávit 45 až 60 minutydenně cvičit v posilovně .
2
Použijte činka kadeře , alternativní činka kadeře , koncentrace kadeře a kazatel kroutí pracovat na biceps . Chcete-li pracovat na své svaly triceps , zkuste triceps rozšíření , lebka drtí , v blízkosti grip bench-pressu , kabelové roletové nabídky , triceps úplatky a vážené poklesy . Do zápěstí kroutí dlaněmi nahoru a dlaně dolů , aby předloktí cvičení . Proveďte 6 až 9 sad těchto cvičení s 6 do 10 opakování za sadu .
3
Začněte stravu, která je s vysokým obsahem bílkovin . S vysokým obsahem bílkovin strava může pomoci zvýšit váš vývoj paže . Poskytuje aminokyseliny , která pomáhá opravit zničenou svalové tkáně a postavit ty svalové tkáně pro větší růst . Dobrým zdrojem bílkovin jsou bez kůže kuřecí prsa , libové červené maso , bílé ryby a vaječné bílky . Také jíst dobré sacharidy , jako jsou ovesné vločky a hnědá rýže ve spojení s vláknitými sacharidů , jako je brokolice . Ujistěte se, že jsou hodně vody ve vaší stravě stejně . Snažte se jíst čtyřikrát až šestkrát denně , každé dvě až tři hodiny.
4
získat dostatek odpočinku . Svaly rozvíjet v této době , a to při práci ven , takže se ujistěte , aby si dostatek spánku a relaxace čas .
Další článek:Jak používat tělesného tuku monitoru Měřítko
Předchozí článek:Jak získat Abs a ploché břicho
Weight Control
- Spalovačů pro muže
- Jak mohu vědět, jestli jsem s podváhou nebo nadváhou ?
- Jak začít zhubnout Pokud jste obézní
- Klíčové Tipy pro přibírání na váze správně
- Jak zjistit svůj BMI ( Body Mass Index )
- Jak změřit tělesný tuk z testovacích míst
- Jak se staví Six Pack Abs za čtyři týdny
- Kalorie spálené počítače surfování