Jaký je doporučený denní příjem kalorií ?

Počet kalorií , které budete potřebovat k jídlu každý den je ovlivněn vaší úrovni cvičení a váš věk . Žena, která je velmi aktivní, můžete jíst více kalorií , než neaktivní ženy amladší žena může jíst více kalorií , než starší ženy . Muži

Chcete-li zachovat svou váhu , muže mezi věkem 19 a 30 potřeb mezi 2400 a 3000 kaloriídenně . Měl by jíst 2400 kalorií, jestli je neaktivní a až 3000 , pokud využije každý den . Neaktivní muž mezi 30 a 51 by měly jíst 2200 kaloriídenně , aaktivní muž v tomto věkovém rozmezí by se jíst mezi 2800 a 3000 kaloriídenně . Muž starší než 51 let, kteří nevykonává měli jíst 2000 kaloriídenně , zatímcoaktivní muž starší než 51 by měl jíst mezi 2400 a 2800 kalorií .
Ženy

neaktivní žena mezi 19 a 30 je třeba 2000 kaloriídenně, aby si udržela svou váhu . Aktivní žena v tomto věkovém rozmezí by měly jíst 2400 kaloriídenně . Neaktivní žena mezi 30 a 51 by měly jíst 1800 kaloriídenně , aaktivní ženy v této věkové měli jíst 2200 kaloriídenně . Žena starší než 51 let, které nevykonává měli jíst 1600 kaloriídenně , zatímcoaktivní ženy starší než 51 by měl jíst mezi 2000 a 2200 kalorií .
Zhubnout

muž nebo žena se snaží zhubnout, by snížily tyto doporučené kalorické částky o 500 kaloriídenně , kromě přidání každodenní cvičení .
k přibírání na váze

Přidat 500 kaloriídenně za libru , kterou se snaží získat za týden . Například ,muž se snaží získat 1 libratýden by se přidat 500 kaloriídenně , zatímcomuž, který se snaží získat 2 libry . do týdne by měl přidat 1000 kalorií za den .