Jak získat Abs a ploché břicho

Abs aploché břicho znamená pevnější jádro , stejně jako menší riziko některých zdravotních problémů , jako jsou srdeční choroby a diabetes , podle autora " Fit je dobře , " Alton Thygerson . Existuje mnoho cvičení, které mohou pomociosobě získat štíhlejší ABS a plošší břicho . Většina lidí si myslí, drtí , když se obraz plošší břicho , ale to neníjediný fitness volbou pro ploché bříško a tam je mnoho variací na základní krize . Spusťte následující cvičení alespoň tři dny v týdnu , dělat nějaké aerobní cvičení, další dva dny cvičení . Pokyny dovolená 1

Lehněte si rovně na podlaze na zádech , jako by se chystal provést drtí . Položte si ruce za hlavu a aby vaše kolena směrem k hrudníku . Přesuňte své nohy , jako by na kole , je určitě kroutit horní části těla s každým pohybem : Přineste pravé koleno směrem k levé koleno a naopak . Toto cvičení se nazývá" kol . " Odpočítávat 15 opakování na noze .
2

Zaměřte se na šikmé tím, že dělá vertikální nohy krize . "Complete Book of Abs " důrazně doporučuje tento krok pro plošší břicho a viditelné abs . Lehněte si na zem na záda , ruce za hlavu a nohy zvedl přímo do vzduchu . Použijte svaly AB vytáhnout horní část těla a ramena až k kolena . Ještě dvě sady po 15 opakováních .
3

Lehněte si jako by se chystal udělat krize , nohy zasadil na zemi . Tentokrát zvedněte ruce rovně dozadu za hlavu , místo toho, aby složil . Opět použijte své ab svaly vytáhnout ramena z podlahy , být si jistý , aby se vaše ruce na svém místě a vyhnout se bolesti krční páteře . Tento krok se zaměřuje na horní ABS abot těžší než jiné drtí . To je známé jako " Long Arm Crunch . " Proveďte dvě sady 15 opakování .
4

Proveďte reverzní krize . Tentokrát ramena zůstávají celou plochou na zemi s rukama po stranách . Zvedněte nohy ve vzduchu , pak dolů tak, aby byly asi 8 centimetrů nad podlahou , držet rovně . To funguje na spodní ABS a je jednodušší než delší verze ramene . "Complete Book of Abs " doporučuje , aby abs pouze slouží k pohybu nohy v této rutiny . Proveďte dvě sady 15 opakování .