Intenzivní vnitřní stranu stehna cvičení

Cvičení vnitřní stehenní oblasti lze ukončit výzvou pro mnoho lidí . Jeuskutečnitelný úkol, ale vyžaduje hodně trpělivosti a odhodlání . Existuje mnoho cvičení pro práci z vnitřní stehenní oblasti ; Nicméně , tam jsou klíčové intenzivní cvičení, které bude maximalizovat své výsledky , a pokud je proveden správně , bude vám štíhlé a pevné stehna, které jste vždy chtěli . Chůze výpady

Postavte se s nohama u sebe . Krok vpřed s levou nohu a ohněte pravé koleno centimetr nad podlahou . Vraťte se do výchozí polohy zatlačením levou nohu proti podlaze . Tento postup opakujte pro pravé noze . Kompletní 10 až 12 opakování .
Side výpadem

stůjte šířku ramen od sebe . Udělejte velký krok na stranu s pravou nohou . Pokrčte pravou nohu a zároveň snižuje tělo dolů . Udržujte svůj levou nohu na svém místě a vaše záda rovně . Vraťte se do výchozí polohy zatlačením pravou nohu na podlaze . Opakujte postup pro levou nohu . Kompletní 10 až 12 opakování .
Scissor Kick

ležet na podlaze s rovnými zády . Umístěte paralelních ramen k tělu . Zvedněte nohy osm palců nad podlahou . Kříž stránkování pomocí levé nohu přes pravé a naopak . Kompletní 15-20 opakování .
Sedící noha Raise

sedět na podlaze s zády ke zdi a ruce na podlaze . Rozšiřte své nohy . Zvedněte obě nohy osm palců nad podlahou . Swing nohy od sebe v up - a - down pohybu , aniž byste se dotkli podlahy . Kompletní 17-25 opakování .