Jak zhubnout bez porušení banky

Nepotřebujete drahé doplňky výživy , fitness zařízení nebo fantazie tělocvična členství ke splnění své zdraví a fitness cílů . Zhubnout pouze znamená opustit nezdravé návyky a nahradit je s těmi zdravější . Hubnutí nemusí vyprázdnit peněženku , a to může skutečně ušetřit peníze . Se správným postojem , odhodlání , a některé velmi základní vybavení pro fitness , můžete úspěšně zhubnout a zůstat tak v rámci svého rozpočtu . Návod
stanovit cíle
1

určit svůj cíl váhu . Snadný způsob, jak zjistit si zdravou váhu , je výpočet body mass index ( BMI ) . Použijte tabulky BMI zjistit, jak velkou váhu musíte ztratit třeba zvážit ve zdravém rozmezí hmotnosti . Existuje několik kalkulačky BMI a stoly k dispozici zdarma na internetu .
2

Zapište všechny důvody , že hubnutí je pro vás důležité , v notebooku . Důkladný , podrobný a udržet tento notebook snadno přístupné pro okamžiky, kdy jste v pokušení přeskočit svůj denní cvičení nebo rozmazlovat . Podíval se na vaše dobře - promyšlené důvody , umožní vám dělat zdravější rozhodnutí .
3

Zapište si a analyzovat současný příjem kalorií . Tyto časté výlety do automatu nebo rychlého občerstvení průjezd může býthlavní překážkou vašich cílů hubnutí - a také stojí peníze . Upřímný posouzení množství kalorií , které konzumují denně , z těchto zdrojů , by mohly těžit váš pas a peněženku .
4

Nastavte týdenní hubnutí cíl . Ve snaze zhubnout , musíte spálit více kalorií, než spotřebují . Podle MedlinePlus , jedna libra tuku obsahuje asi 3500 kalorií . Proto , aby se ztratit jeden libertýdně , musíte snížit svůj denní příjem kalorií o 500 kalorií . Je to nejlepší stanovit přiměřenou cíl 1 až 2 liber za týden .
Take Action
5

Udělejte si zdravé nákupní seznam a držet se ho . To vám pomůže vyhnout se pokušení koupit zpracované potraviny s vysokým obsahem tuku a sacharidů .
6

přinést zdravé svačiny do práce . Čerstvé ovoce , zelenina , celozrnné potraviny a ořechy zvýší vaši energii , udržet si plnou , a pomůže udržet vás od těch špatných automatů .
7

cvičení denně . Nemusíte kupovat členství v tělocvičně , aby si vybral denní svižné chůze nebo jog . Pokudpočasí není příznivé pro outdoorové aktivity , jít na procházku do nákupního centra, a ujistěte se, že využít všech schodišť jsou k dispozici pro vás . Pokud hledáte další struktury nebo různé , podívejte se na videa cvičení na vaší veřejné knihovně .
8

Snížit úroveň stresu . Vědecké studie prokázaly, že stres může ovlivnit hladiny některých hormonů v těle a přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti . Udělejte si čas pro sebepriority a vyzkoušet si činnosti, jako je meditace .