Jak získat nižší tělesné hmotnosti

To zabere nějaký čas a odhodlání budovat nižší tělesnou hmotnost . Čtyřhlavého , hýždě , hamstringy a lýtka jsou hlavní svaly , které budete potřebovat zaměřit se na budování , aby získali hmotu . Budete se muset udělat vzpírání cvičení pro nohy a udržovat stravu vedoucí k získání hmoty . Ani dieta ani cvičení by měla mít přednost před druhou ; jsou stejně důležité . Věci, které budete potřebovat
činky
Činky
Zakopávání v leže stroj
Zobrazit další instrukce dovolená 1

hodně dřepy , které jsounejlepší cvičení pro hmotnost budovy . Dřepy pracovat co největší množství nižších tělesných svalů současně , včetně glutes , čtyřhlavý sval a hamstringy . Ohnout se kolena , jako kdyby jste se chystáte sednout na nízkou židli . Zadek by měl být vystupující jako kdyby měli setkat na židli , zatímcohrudník zůstává nad kolena . Můžete to udělat cvičení pomocí vlastní tělesné hmotnosti , nebo můžete umístit činku přes ramena pro větší odolnost .
2

zakopávání na stroji ochromit budovy . Budete potřebovat přístup do posilovny nebo curl stroji nohy doma . Lehněte si na břicho s kotníky pod polštářky stroje . Nastavte hmotnost přiměřeně ; je todobrý nápad vyzkoušet několik nastavení před zahájením sadu . Když jste připraveni , stačí stočit své nohy směrem k zadní straně . Pomalu snížit své nohy do výchozí pozice po dobu jednoho opakování .
3

Vybudovat své čtyřkolky s výpady . Toto cvičení je obzvláště dobré pro čtyřhlavého svalu a hýždí . Postavte se s nohama šířku boků od sebe , pak se přesunout jednu nohu dopředu pár nohou . Pomalu ohnout obě kolena , až skončíte téměř klečí na podlaze . Ustupte pro jednoho opakování . Přepnout nohy po sadě . Pokud potřebujete větší odpor , umístěte činka v každé ruce po tvém boku , nebo držet činky na ramenou .
4

Práce telat s výpony . Postavte se s nohama hip- šířka od sebe . Podpořte svou váhu a zároveň stoupá až do bříška pouze nohou . Vaše podpatky by měly být z podlahy úplně. Pomalu nižší pro jednu sadu .
5

Začněte pomalu a budovat svou cestu nahoru . Pokud nejste zvyklí na cvičení , neměli byste začít s silový trénink každý den v týdnu . Začněte pomalu s pouhými dvěma hmotnost školenítýdně a přidejte jeden den , pokud je to již náročnější . Podobně , začněte s nižším množstvím hmotnosti , sad a opakování . Použití příliš velkou váhu , nebo dělat příliš mnoho souborů nebo opakování může způsobit vážné zranění, pokud vaše tělo není připraven na to . Jako začátečník , budete potřebovat větší využití pro vaše svaly , aby se do své rutiny .
6

si jak aerobní a anaerobní cvičení . Stavební hmoty není jen přijít od zvedání závaží . Budete se muset spálit tuk , aby ty svaly se ukázat . Je možné, že velké svaly , které jsou skryté pod vrstvami tuku . Cyklus , plavat , jog nebo hrát sport jako tenis nebo fotbal , aby se vaše svaly štíhlé .
7

Změňte své stravovací návyky , aby vám vaše tělo postavu a předvést hmotnost . Jíst více kalorií , ale ne více nezdravé potraviny . Celé potraviny nebo potraviny, které jsou z velké části v nezměněném stavu nebo rafinovaný , vám pomůže dosáhnout nižší tělesného tuku , takže svaly si vybudovat ukázat lepší . Celá zrna , ovoce a zelenina jsou příklady celých potravin . Jezte více bílkovin z masa , drůbež , ryby a vejce . Proteiny pomůže tyto svaly vybudovat rychleji . Jezte sacharidy pomoci vám energii pro vaše tréninky .