Práce Out Tipy pro podpaží tuků

Bez ohledu na váš věk , výšku a postavu ,podpaží oblast je jednou znejvíce obtížné tónu . To je proto, že podle ThatsFit.com , nevyvážené hladiny testosteronu hormonů způsobuje tuku vybudovat v této oblasti . To jezvláště častý problém u žen , které často stěžují ochablé paže a tuku, který shromažďuje kolem podpaží . Naštěstí , s věnováním a správné cvičení technik , je možné , aby tón vašeho podpaží a podpaží oblast pro jemnější , uhlazenější hledáte triceps . Ztratit tuk celého

Obecně platí, žezdravé , nízkokalorické stravy a pravidelné cvičení sníží množství tuku po celém těle . To zahrnuje podpaží . Více přiměřené vaše výška a hmotnost jsou , budou méně Rozkmitané vaše podpaží být . Protože toto základní pravidlo přírody , je důležité pracovat na zdravou váhu , aby se maximalizoval tónovaný podpaží .
Dodržovat cvičení režimu

Vytvořit konzistentní cvičení režim který zahrnuje kardio cvičení a zaměřuje se na podpaží specificky . Začněte s all -over strečink a pak přejít na 10 až 20 minut kardio aktivity . To zahrnuje běh, cyklistika , schodů , plavání nebo cokoli jiného, ​​co apeluje na vás . Poté , krejčí tréninku na konkrétní podpaží potřebuje



podpaží cvičení Příklady

zvažovat, že dělá čtyři sady 10 opakování těchto podpaží cvičení : .

Triceps provize

Umístěte stránkování pomocí levé koleno a levou ruku na lavičce a zároveň zachovat vaše záda rovně . Grip5 - libra činka ve vaší druhé straně a vyjměte ji směrem dopředu tak, že vaše ruka je natažené před sebou . Tense vaše ruka , sklopte ji a opakujte .

Flat Bench Činka Stiskněte klipart

Lay na rovný stůl nebo na zem . Vezměte si dva 5 - až 10 - libra činky v jedné ruce a pak rychle stiskněte je a společně ve stejnou dobu . Pomalu spouštějte činky dolů a od sebe .