Servírovací Velikost Tipy

V roce 2008 , Centra pro kontrolu a Provention ( CDC ), nemocí oznámilo, že 34 procent dospělých v Americe byli obézní . A s více než jednou třetinou amerických mužů a žen s rizikem vzniku onemocnění souvisejících s hmotností a zdravotních problémů , strava je nesmírně důležité . Když diety selžou , je to většinou proto, že jsou příliš omezující . Nicméně , stačí se držet několik tipů porce velikosti vám pomůže zhubnout a rozvíjet dlouhodobé zdravé stravovací návyky . Pre - část

Místo toho, jíst z sakumprásk , nebo si mysleli, že budete jíst pouze správné části , vytvořit části před jídlem jídlo . Vyprázdnit celý sakumprásk do správných dávkách tím, že je do malé baggies nebo kontejnerů . Nedávejte si možnost jíst více než jednu část . Vezměte si pouze jeden porcovaný sáček . Pokudtyčinku má více než jednu porci , oddělte části - pak jíst jen jeden . Některé občerstvení přicházejí v jednotlivých velikostí porcí; vybrat nich .
Poznej svého Servírovací Velikosti

Je to snadné přejídat , když nevíte, správný jediné velikosti porcí , takže musíte vědět, covelikost porce je pro každého jídla . Jeden plátek celozrnného chleba je pro jednu porci , což znamená, že většina sendviče jsou alespoň dvě porce . Můžete si sendvič s jedním plátkem nebo snížit sendvič na dvě poloviny . Jezte jeden . Vložtejiný v kontejneru a chladem později . Máte-li oko - Balling některé položky , zvažte toto : jedna porce olivového oleje je o velikosti poker chip . Jedna porce sýra je velikost dvou kostek .
Menší desky

snadný trik, jak pomoci s velikosti porcí pro celý jídlo je použít menší desky . To nejen pomáhá udržet si od uvedení příliš mnoho na vašem talíři , ale také dělá vaše jídlo bude zdát větší . S nadbytečné mezery na vašem talíři vám připomene omezení svého jídelníčku . Plná deska vám pomůže zobrazit velikost vašeho jídla jinak . Většina talíře plné velikosti alespoň 12 cm. Zvolte 9 - palcové desky .
Pravidlo pěsti

Stravování může zničit svůj jídelníček , pokud si nedáte pozor . Restaurace či večírků zřídka porce z vašich jídel. Jednoduché pravidlo je , že nebude jíst sacharidy větší než vaše pěst , ať už je to brambory , hranolky nebo jiné občerstvení . Pokud někdo jiný připraví vaši desku , oddělte části před jídlem a vzít domů odpočinku . Můžete mít neomezený počet porcí zeleniny .