1600 Stravování kalorií Exchange Dieta

strava 1600 kalorií denně je vhodné pro většinu lidí , kteří chtějí zhubnout . Nicméně, stejně jako u jakéhokoli dietu , budete muset ujistěte se, že budete konzumovat vyváženou a kompletní stravu , která je vyrobena usnadnit následující výměny jídlo seznamů . Úvahy

Před zahájením na jakékoliv dietní plán , měli byste se poradit se svým lékařem , zvláště pokud trpíte onemocněním . Všimněte si, že přechod z vyššího kalorií na nižší kalorické jeden může cítit hlad , a v konečném důsledku vést k selhání . Aby se tomu zabránilo , zavázat se k náročné čtyři až šest malých jídel a občerstvení každý den a zdravějších potravin výběrů , jako je ovoce, zeleniny , celozrnných výrobků , fazole , nízkotučné maso a ořechy a semena . Potraviny s vysokou hustotou , jako jsou tyto se budete cítit plnější , na rozdíl od potravin s vysokým obsahem cukru a zpracované obilí , jako je pečivo , čokoládové tyčinky a nealkoholických nápojů . Klipart

Zaměřte se na získání co nejširší škálu čerstvých , přírodních potravin, jak je to možné , a zaměřit se na barevné potraviny , jako jsou zelené , oranžové , žluté a červené potraviny, které obsahují vysoké množství antioxidantů a vitamínů . Ty by měly především vyhnout trans- mastných kyselin a nasycených tuků v sýru a červené maso , což může vést k vyššímu riziku aterosklerózy , srdečního infarktu a mozkové mrtvice .
Exchange Seznamy

Všechny potraviny jsou rozděleny do kategorií v seznamu měnových potravin. Můžete jednoduše podívat na seznamech výměny , a zvolte počet kusů od každého kurzovního lístku , který je povolen pro daný jídlo . Například , dvě výměny škrob se rovná dvě mouky nebo kukuřičné tortilly nebo půl velké pečené brambory . Můžete si vychutnat "zdarma" potraviny ( vývar , strava soda , hořčice , feferonky omáčka , koření) tak často, jak budete chtít . Níže jsou uvedeny některé obecné zásady pro každé směnné skupiny

Ovoce : .Výměna porce ovoce je 1/2 šálku jeden celek ovoce nebo 1 šálek ovocného džusu . Cíl pro tři porce každý den , od syrového , zmrazené nebo vařené ovoce

Zelenina : . Jedna zeleniny výměna dávka je 1/2 šálku s výjimkou zelených , jako salát , pro které 1 šálek jevýměna porce . Konzumovat čtyři porce denně . Týdenní , pokuste se získat 2 šálky tmavě zelené zeleniny , 1 1/2 šálky oranžové zeleniny jako papriky a mrkev , 2 1/2 šálky škrobnatých zeleniny , jako jsou brambory a zimní squash a 2 1/2 šálky jiné zeleniny .

zrna : Vzhledem k tomu, výměny porce velikosti velmi liší ve skupině obilí /škrobu , zaměřit se na 5 oz za den se skládá z 3 oz celá zrna a 2 oz další zrna . Jako rychlou orientaci , 1 oz. jeekvivalent 1/2 šálku vařené rýže , těstovin nebo vařené obilí; 1 krajíc chleba; 1 malý muffin; nebo 1 šálek připravený - k - jíst obilovin

maso a fazole : . Vyberte 5oz za den, v této skupině , která zahrnuje libové maso , fazole , tofu a ořechy . Jedna výměna se rovná 1 oz většiny masa . Jedna unce jeekvivalent 1 vejce , 1/4 šálku vařených luštěnin nebo tofu , 1 lžíce arašídového másla nebo 1/2 oz. ořechů nebo semen . Tři unce a masa , jako je kuřecí maso je přibližněvelikost balíčku nebo karty nebodlaň vaší ruky

Dairy : . Rozpočet pro 3 šálky z měnového skupiny mléka každý den . Po každé se počítají jako 1 šálek ( jedna výměna porce ) mléka : 1 šálek nízkotučného mléka nebo jogurtu , 1 1/2 oz. přírodních sýrů , jako je čedar nebo 2 unce sýra

oleje : . Tyto zahrnují množství oleje přidávané do potravin během zpracování ( jak je uvedeno na štítku balení ) , jídlo , příprava , vaření , nebo u stolu . Cílem pro více než 22 g nebo 5 cl , za den

Zbývající kalorií Allowance : . . Většina 1.600 kalorií diety umožňují pobírat uvážení kalorií asi 132 kalorií dle vašeho výběru . Tyto kalorie jsou zbude poté, co jste konzumovány potřebné porce uvedených ve výše uvedených sloužících výměn .