Jak zvýšit hmotnost pomocí Domovská stránka prostředky

Většina lidí považuje zhubnout zaobtížný úkol . Ale pro ty z nás, na tenčím konci spektra , přibírání na váze může být ještě těžší . I když by pravděpodobně sbalit na pár kilo jídla rychlého občerstvení třikrátdenně , to jenezdravý a neudržitelný způsob, jak jít na to . Najdete vše, co potřebujete k přibírání na váze -zdravý způsob - přímo ve své vlastní kuchyni . Pokyny dovolená 1

Zvyšte svůj příjem kalorií namísto omezení své činnosti . I když se to může zdát jako samozřejmost, ve skutečnosti dosahovat to může být problém . Nejprve musíte určit počet kalorií, vaše tělo potřebuje k udržení své současné hmotnosti . Webové stránky Self časopisu Výživa dat , NutritionData.Self.com , má užitečnou denní kalkulačky nutričních potřeb , na základě vašeho BMI a životní styl . Pokud budete konzumovat jen 500 kaloriídenně , budete získávat o půl kilaza týden .
2

Přidat vysokým obsahem tuku potraviny do svého jídelníčku . Tuky obsahují dvakrát tolik kalorií na gram jako bílkovin a sacharidů . Snažte se začlenit zdravé tuky do svého jídelníčku místo toho se uchylovat k nezdravé , zpracovaných potravin . soté vaše večeře v prodloužení olivový olej , občerstvení na domácí guacamole , a vybrat ořechy přes sušenky .
3

balení v občerstvení . Pokud nejste zvyklí jíst velké jídlo , zkuste jíst častěji během dne . Munch na müsli, sýr a sušenky , nebo full - tuku jogurt během dne . Rozhodnout se pro sušené ovoce více než za nové , protože mají tendenci mít více kalorií . To vše jsou vysoce kalorické , na živiny bohaté občerstvení , které vám pomohou získat váhu zdravě a přirozeně .
4

Zavést kalorií do vašich oblíbených jídel . Například , přidejte zakysanou smetanu vašich bramborovou kaší nebo strouhaným sýrem do polévky . Sneak olivy do sendviče , a tortilla pásy do svých salátů . Hoď porci mleté ​​maso do těstovin , nebo začátek váš toast s arašídovým máslem . Nemusíte se úplně změnit své stravovací návyky k přibírání na váze . Stačí udělat nějaké dodatky k tomu, co jste již náročný .
5

Podívejte se do sušeného mléka nebo proteinových prášků . Ty lze snadno přidat do jogurtu , obilovin , smoothies , a bramborovou kaší . Je tosnadný způsob, jak zvýšit množství kalorií v potravě , aniž byste změnili to, co jíte .