Jak zvrátit tělesné hmotnosti

Couvací přibývání na váze může být problém , protože to nemusí být zřejmé na první pohled , proč jste přibírat na váze, v první řadě . První věc, kterou musíte udělat, je analyzovat vaše návyky , pročpřibývání na váze může být pravda . Zvažte, zda jste pracovali dlouhé hodiny , bylo zdůrazněno , nebo jste začal brát léky; každá z nich může přispět k přibývání na váze , a pokud můžete změnit některé z nich , vaše váha by mohla začít znovu jít dolů . Je-li však , že jste prostě vykonával či méně jíst více , pak budete muset změnit svůj životní styl zvrátit své tělesné hmotnosti . Věci, které budete potřebovat klipart tužku a papír , nebo on-line deník
vody
Zdravé jídlo
cvičení boty a oblečení
Zobrazit další instrukce
1

zaznamenat vše, co budete jíst a pít po dobu nejméně jednoho týdne , a to buď na počítači nebo používáte papír a tužku . Studie z University of Kentucky a University of North Carolina v Chapel Hill , zveřejněné v časopise Journal of Nutrition vzdělávání a chování , ukázaly, že lidé, kteří si zapsali vše, co spotřebované ztratil větší váhu, než ti, kteří neměli zapisovat svůj příjem potravy . To by mohlo být , protože když lidé napsat to, co jedí , oni stanou se více motivováni k jídlu lepší .
2

Pijte více vody . V klinické studii na Virginia Tech , lidé, kteří pijí dvě sklenice vody před každým jídlem ztratil až pět liber za tři měsíce , a to i v případě, že změnil nic jiného v jejich stravě . To je proto, že voda vyplňuje lidi , a často, když si myslí, že jsme hladoví , jsou vlastně žízeň .
3

Jezte více ovoce a zeleniny . Doplňování na ovoce a zeleninu může vést k hubnutí , protože mají více vody a vlákniny v nich , než obilné výrobky a maso , takže vás zasytí , stejně jako obsahuje méně kalorií .
4.

cvičení . Ať už dáváte přednost chůzi , jízdu na kole či aerobiku , zaměřit se na 45 minut cvičení šest dnů v týdnu . To je víc než obvykle uváděných 30 minut denně; podle American College of Sports Medicine , 30 minutdenně vám jen pomůže udržet svou váhu . Pokud je vaším cílem zhubnout , pak budete pravděpodobně muset vykonávat po dobu delší než čtyři hodiny týdně .