Jak Počet příjem kalorií

Doporučená denní množství kalorií k udrženízdravého životního stylu se liší v závislosti na velikosti . Minimální denní dávka je 1200 kalorií , ale to není dost pro většinu lidí . K dispozici jsou zdarma kalkulačky k dispozici na internetu, které prostě potřebují informace, jako je váš věk , váhu a výšku . Tyto kalkulačky se vypočítat množství kalorií byste měli jíst každý den , jak zhubnout nebo udržet si své zdraví . Jakmile budete vědět, kolik kalorií potřebujete den , vše, co potřebujete je držet se svého plánu na dosažení svého cíle . Věci, které budete potřebovat klipart Food deník klipart Kalkulačka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Získejte kroužkový blok nebo den - plánovač a ve zvyku psát se vše, co jíst . Nechte prostor pro přihlášení všechny vaše jídlo a občerstvení , takže je snadné zkontrolovat později . Někdy , když se snaží zhubnout , když máte zapsat , co jste vložili do úst vám pomůže odolat pokušení nezdravé .
2

Věnujte pozornost částí a slouží velikosti . Pokud přehlédl , může to sabotovat žádný plán . Mnoho restaurací sloužit více než jednu část jako jídlo . S tímto vědomím , můžete rozdělit si jídlo do lepších částí , aby se vešly požadovaný příjem kalorií při stravování mimo domov . Vždy protokolovat množství kalorií v jídle v stravovacího deníku .
3

Možná budete muset hledat těžší v některých restauracích , ale hlavně poskytnout tištěný seznam nutričních faktů o jídle , které sloužit . Ujistěte se, že věnovat pozornost doporučené porce velikosti při čtení nutriční hodnoty na hotovém balení zboží, protože některé z nich jsou zavádějící na první pohled .
4

Snižte příjem kalorií postupně , jak zhubnout . Jednoduše snížení kalorií můžete spolknout denně 500 mohou zobrazovat výsledky během několika týdnů . Postupné změny jsou nejlepší, protože vám čas na vytvoření lepších stravovacích návyků a lepší šanci držet se svých cílů .
5

Zvažte své cvičením při stanovování cílů . Je důležité , aby cvičení a počítat kalorie společně pro dosažení nejlepších výsledků . Jedna libra se rovná 3.500 kalorií . S tímto vědomím , můžete přizpůsobit své tréninky a vaše jídlo plánuje snadné udržet si zdravou váhu .
6

Přidat celkových kalorií požití pro den předtím, než jdete do postele . Pokudštítek místo uvedené gramů tuku , bílkovin, sacharidů a cukrů , můžete stále počítat kalorie s trochou matematiky . Jeden gram z bílkovin, sacharidů nebo cukru se rovná čtyřem kalorií . Jeden gram tuku se rovná devět kalorií .