Jak ztratit 20 liber za 25 dní

Mnoho lidí se na nekonečné pátrání po nejnovější výstřelek dietu . Někteří lidé mají nadcházejících událostí , které vyžadují rychlé hubnutí . Můžete přijít až o 20 liber za 25 dnů tím, že po přísné dietní a pohybový režim . Časopis Tvar doporučuje dieta je účinnější, když spárována s cvičební režim . Takže start měření velikosti porcí a spalování kalorií pro ředění vás v 25 dnech. Věci, které budete potřebovat klipart Notebook
krokoměr
Zobrazit další instrukce dovolená 1

plán dietní změny . Musíte spálit 3500 kalorií ztratit jeden liber , podle Diet Bites . Na 20 liber hubnutí musíte spálit 70.000 kalorií nebo 2800 kalorií denně . Snižte spotřebu kalorií , takže máte náročné asi 2000 kalorií méně , než váš typický stravy , dávejte pozor , aby konzumovat alespoň 1000 kalorií k udržení zdravé tělesné funkce . Pokud se spotřebovává příliš málo kalorií, snížit tuto částku , budete muset vykonávat více .
2

záznam každé jídlo nebo svačinu jíte do stravovacího deníku . Tvar doporučuje spotřebu deníku sledovat bezduché jíst . Cracker a půl cookie rychle přidat až významné kalorií .
3

spálit liber s výkonem . Jim Karas , psaní pro Good Housekeeping , radí s extra 5000 kroků denně . Tyto kroky 5.000 , rovnající se přibližně dvě a půl míle , spálí 200 kalorií . Použijte krokoměr počítat své kroky . Zvýšení úmyslné aerobní cvičení 90 minut denně spálit dalších 600 kalorií .