Jaké potraviny pomoci zvýšit metabolismus ?
Metabolismus poskytuje energii, kterou potřebujete , aby se přes den , pohánět vás vše od těch světských aktivit na intenzivní cvičení . Toto tělesné motoru určuje kalorií spálíte a kolik budete potřebovat , aby zůstali pod napětím . I když cvičení je důležitý způsob, jak zrychlit váš metabolismus a zůstat ve formě , potraviny , které jíte také hrát významnou roli . Ujistěte se, že spotřebují ne méně než 1000 kalorií denně , a vyplňte jídla a občerstvení se metabolismu - posílení potraviny . Proteiny
Potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin působí jako top metabolismus boostery , pálení dvakrát tolik kalorií během trávení jako tuk nebo sacharidy dělat . Bílkovin ve stravě pravidelně také pomáhá budovat svalovou hmotu , což je další důležitý způsob, jak rev váš metabolismus . Některé z nejzdravějších metabolismu , posílení zdrojů bílkovin jsou vaječné bílky , ořechy , fazole , nízkotučné mléčné výrobky , ryby, drůbež a libové hovězí maso . Turbo -Charge váš metabolismus , včetně bílkovin v každém jídle , jako například jogurt k snídani , Turecko v sendvič nebo salát k obědu a grilované ryby nebo kuře na večeři .
Esenciální mastné kyseliny
esenciální mastné kyseliny, EFA , jsou další moc jídlo, které vám mohou pomoci metabolismus boost . Jíst dvě porce esenciálních mastných kyselin denně vám pomůže vaše tělo spálit kalorie navíc . Když budete konzumovat esenciálních mastných kyselin , inzulín reakce vašeho těla se zlepší, který vám pomůže budovat svalovou hmotu a shodit tuk snadněji . Některé dobré tipy , které obsahují esenciální mastné kyseliny jsou volně žijícího lososa a mandle ( oba jsou také bohaté na bílkoviny ) , avokádo a organický olivový olej .
Green Tea
šálek zeleného čaje může pomoci urychlit váš metabolismus , což vaše tělo spalovat více tuku , než obvykle. Studie provedená na univerzitě v Ženevě , Švýcarsko zjistili, že zelený čaj spotřeba se objevil na zvýšení rychlosti metabolismu a urychlit schopnost těla odbourávat tuky . Metabolismu , posílení vlastnosti, zelený čaj patří kofein a katechiny , látky, které byly prokazatelně pomáhají spalovat kalorie v krátkém časovém horizontu .
Káva
Stejně jako zelený čaj , káva obsahuje kofein , který pomáhá zvýšit váš metabolismus výrazně ( i když jen na pár hodin ) . Pít černou kávu pro dosažení nejlepších výsledků metabolismus překročení rychlosti , protože načítání hrnek se smetanou a cukrem můžete přidat na více kalorií, než potřebujete . Podle webu MD, 145 -bušit do ženy, která vypil dva šálky kávy byl schopen spálit 50 kalorií během příštích několika hodin . Pro přidané zvýšení metabolismu , pít ledovou kávu , protože výzkum ukazuje, že led - studené nápoje mohou používat až kalorií .
