Secret metabolismu Zvýšení Tipy

Váš bazální metabolismus ( BMR ) se odkazuje na množství kalorií, vaše tělo spaluje v klidu , jako když spíte , čtení nebo sledování televize . I když jsou vaše genetické make -up hraje roli při určování BMR , můžete zvýšit rychlost metabolismu v mnoha ohledech . Budovat svalovou
jste silnější a ještíhlejší vás .

svalové hmoty spálí více kalorií než tuk . Je to z toho důvodu , že lidé , kteří - přirozeně mají více svalové hmoty - mají obvykle vyšší BMR než ženy . Naštěstí nemusíte se " hromadně " , které zvýší váš BMR . Přidání dokonce pět liber svalové hmoty může mít za následek více spálených kalorií , což vede ke štíhlejší vzhled v průběhu času . Zvažte přidání dva třicetiminutové zasedání lehkého tréninku týdně do cvičení režimu . Zamiřte na tři až čtyři sady 12 až 15 opakování na cvičení .
Interval Train
Přidání sprinty na svého běhu může zabránit nudě a spálit více kalorií .

Okořeňte své kardiovaskulární cvičení s intervalového tréninku . Například , místo běhání na pět mil za hodinu po dobu 30 minut , začlenit sprinty 30 až 60 sekund každých pět minut nebo tak . Pokud používáte venku na nerovném terénu , sprint z kopce , běhat do kopce a běží stále na šesti kilometrů za hodinu mezi kopci . Kromě budování více svalů - a tím zvyšuje BMR - . Intervalový trénink propůjčuje rozmanitost a výzvu k každý den běh , což bojuje proti nudě a vykonávat vyhoření
jíst vitamíny
Zelená zelenina jsouvýborným zdrojem BMR -posílení B vitamínů .

Vitamíny B6 a B12 hrají zásadní roli ve schopnosti těla metabolizovat sacharidy , bílkoviny a tuky . Vitamíny B také prevenci deprese , únava , a rozvoj chronických onemocnění . I když si můžete vzít vitamíny B v podobě doplnění , to je nejlepší získat většinu svých vitamínů skupiny B z minerálních - bohaté potraviny , jako je špenát , chřest, brokolice , fazole , ryby a drůbež . Tyto potraviny jsou bohaté na hořčík , jiný metabolismus booster . Dalšími zdroji hořčíku jsou luštěniny a celozrnné obiloviny .
Zastavit zbavení se
Snacking na mandlích poskytuje své tělo s přídavnou hořčíku .

Při řezání kalorií může mít za následek počáteční úbytek na váze , v průběhu doby ,tělo začne cítit , že je zbaven , kdy to začne ukládat - na rozdíl od metabolizovat - sacharidů a tuků . Z tohoto důvodu je lepší jíst často , na živiny bohatá jídla a občerstvení , jak protichůdný k vynechávání jídel za účelem snížení kalorií . Cíl pro tři pořádná jídladenně , kromě dvou zdravé občerstvení , jako je například hrst mandlí , ovoce , nebo s nízkým obsahem tuku mléčného výrobku .