Jak se staví silné krční svaly

Budování silné krční svaly vám pomůže nejen zvýšit sílu a získat svalovou hmotu , ale také zlepší vaše držení těla . Při správné držení těla , můžete pomoci zabránit nebo dokonce zcela vyhnout svalové napětí a další zranění na krku , ramen a horní části zad . To může dokonce pomoci zabránit disk boule a artritidy . Některá cvičení vám může pomoci budovat sílu krčních svalů a je dobře stojí za to přidat do vaší stávající cvičení rutiny . Pokyny dovolená 1

Otočte hlavu v kruhovém pohybu , počínaje čelí hlavu na jednu stranu a kolejových hlavu do půlkruhu kolem na druhou stranu . Držte tuto pozici se na chvíli , pak se otočit hlavu na druhou stranu dokončit jednu plnou rotaci hlavy . Stojan pro toto cvičení a aby se vaše ramena dolů a dozadu .
2

Lehněte si na rovnou lavici , nebo na podlaze na břicho a umístěte ruce za hlavu . Zvedněte hlavu a pomalu zpátky , pokud jde o pohodlí , dokud neucítíte lehký strečink v krku . Přidat intenzitu tohoto procesu tím, že drží činku štítek na zadní části hlavy během cvičení .
3

Postavte se rovně s hlavou rovně , směrem dopředu . Pomalu kreslit hlavu , přitáhl bradu mírně dolů , aniž by se skutečně naklápěcí hlavu dozadu . Vaše úroveň očí by měla zůstat v podstatěstejná po celou dobu této činnosti . Měli byste cítit mírný úsek v přední části krku . Toto cvičení , známý jako krční retrakce , pomáhá budovat sílu v krku , a také zabraňuje slouching ramena a strkat hlavu příliš daleko dopředu .
4

Postavte se rovně s hlavou rovně , směrem dopředu . Nakloňte hlavu na stranu pomalu , pohybující se ucho směrem k rameni , dokud neucítíte úsek ve straně krku . Držte v této poloze po dobu několika sekund , a pak přinést hlavu zpět do výchozí pozice a opakujte na druhé straně dokončit jednu plnou boční flexi cvičení .
5

Postavte se rovně s hlavou směrem dopředu , obě ruce dlaněmi dolů umístěné na zadní části hlavy . Přesuňte hlavu pomalu do pohybu vzad , zatímco tlačí mírně dopředu s rukama současně . To vytváří odpor , a to krk otáčení odpor cvičení pracuje všechny distální krční svaly .