Nezdravé způsoby, jak k přibírání na váze
Zatímcostrava a výživa průmysl často klade důraz na hubnutí , přibírání na váze může býtvelkým problémem pro ty, zotavuje z nemoci nebo poruchy příjmu potravy a pro každého, kdo hledá budovat svalovou hmotu . Bohužel , mnoho lidí , kteří chtějí získat přibývání na váze příliš velkou váhu příliš rychle , což místech důraz na srdce a ostatních životně důležitých orgánů . Podle zdravotníků , získat nějaké více než 1-2libra . za týden se považuje za nezdravé. Přidání příliš mnoho kalorií příliš rychle
Jedním z nejčastějších --- a snadno provádět --- chyby v přibírání na váze přidává příliš mnoho kalorií příliš rychle , což vám umožní získat tuk na rozdíl od opřít svalové hmoty . Chcete-li se vyhnout této chybě , spočítat počet kalorií, které v současné době jíst v den udržet svou váhu , a postupně se tento počet zvýší o 100 až 500 kalorií každý týden . Například , pokud jste v současné době jíst 1500 kalorií denně pro udržení své 120liber rám , postupně zvýšit svůj kalorický příjem na 1600 za den , a udržovat tuto kalorický příjem po dobu jednoho týdne , před zvýšením na 1700 kalorií za dennásledujícího týdne . Pokračovat ve zvyšování dokud jste dosáhli příjem 2000 kalorií za den , po kterém můžete snížit nebo zvýšit svůj denní příjem kalorií podle přibývání na váze cílů .
Jíst příliš mnoho tuku
když je lákavé prostě začít jíst všechno zrak , když se snažíte k přibírání na váze , spotřebovává příliš mnoho nasycených tuků může vás na riziko onemocnění srdce , infarktu a kardiovaskulárních onemocnění . Z tohoto důvodu je třeba se vyhnout nebo omezit množství tuků , které konzumují z živočišných bílkovin a držet se non - nasycené tuky se nacházejí v rostlinách , ořechy a olivový olej . Cíl pro odvození ne více než 20 procent svého denního kalorického příjmu z tuku . Například , pokud budete konzumovat 2000 kalorií za den , více než 400 z těchto kalorií by mělo pocházet z tuků .
Přetížení na Protein
Chraňte své kosti omezením bílkovin na 1g/kg tělesné hmotnosti .
To je jeden velký . Zatímcovětšina zdravotníků doporučit 0,8-1g bílkovin na kilogram ideální tělesné hmotnosti , některé kulturistika nadšenci Doporučujeme tolik jako 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti . I když toto téma je stále kontroverzní , tam je nějaký důkaz , že jíst příliš mnoho bílkovin může dát důraz na ledviny , což vede k nahromadění toxinů a odpadu v krevním řečišti . Tam je také nějaký důkaz, že jíst příliš protein inhibuje vstřebávání vápníku , což vede k oslabené kosti a potenciálu pro rozvoj osteoporózy . Z tohoto důvodu je vhodné , aby nepřekračoval 1g/kg poměr denní spotřeby bílkovin . Například , pokud vaše ideální tělesná hmotnost je 150 liber . , Měli byste konzumovat více než 68 g bílkovin denně .
