Jak Vizualizace velikosti porcí

Řízení Porce je jedním z prvních a nejdůležitějších kroků v hubnutí a udržení zdravé výživy . Mnozí z nás jsou tak zvyklí na " super- velikosti to " nebo " 12 - unce porce , prosím " že máme těžké rozpoznávat , coskutečná velikost porce vypadá . Naučit se představit skutečné velikosti porcí jedůležitým krokem pro zdravý životní styl , a je jednodušší, než si možná myslíte . Pokyny dovolená 1

Rozpoznat zkreslené velikosti porce jev . Ty hranolky dostanete na místní hamburger kloubu nebo steak si objednat v restauraci jsou s největší pravděpodobností mnohem víc než porce škrobu nebo masa . Velikosti Ovládání část a nakonec , hubnutí , začíná uznáním toho, co jedna porce vypadá z potravin, které jíte nejvíce .
2

Připravte si potraviny v jednotlivých sloužících částech . Podívejte se na své oblíbené sakumprásk , nebo že kanystru mandlí , a přečtěte si, co jedna velikost porce ve skutečnosti je . Většina velikosti čipu slouží se měří jako 1 oz nebo 11 do 13 čipů . Udělejte si chvilku , a zrušil 1oz čipů , jejich uvádění v plastovém sáčku pro pozdější svačinu . To vám pomůže naučit se představit, coporce vypadá, když nemáte čas na měření nebo počítat .
3

Použijte běžné vizuální podněty . Ovládací část začíná být schopen využít vizuální podněty všude tam, kde jíte . Když jste v restauraci , si nejsou vždy schopni chytit odměrky nebo měřítko a měřit si své jídlo . Použijte podněty , jako je částí těla , nebo obyčejné věci , aby hrubý odhad velikosti porce . Špička ukazováčku je často používán jako referenční reprezentovat 1 unce sýra . Balíček karet představuje velikost porce libového kusu masa . Tenisový míček jepřibližná velikost 1/2 šálku porce zmrzliny .
4

Nejlepší způsob, jak představit velikosti porcí je, aby potraviny a měřit se přesně pokaždé , až se stane druhá přirozenost . Odměřte 1 šálek rýže nebo 1 šálek cereálií spolu s 1 šálek mléka . Po chvíli , budete schopni rozpoznat , co jedna porce mléka vypadá jako ve vašem oblíbeném šálku .