Kolik kalorií Jste Předpokládejme, že mít na jeden den ?

Kalorie , měli byste mít v jeden den , se nazývají kalorií na údržbu , protože vaše tělo potřebuje k udržení relativně konstantní tělesné hmotnosti . Hmotnost Většina lidí kolísá na denní bázi, z důvodu eliminace faktorů , sůl a přívod vody , zadržování tekutin v důsledku menstruace , a úrovně aktivity . Existuje několik metod, které můžete použít k určení kalorií údržbu , stejně jako způsoby, jak určit dopad činnosti na toto číslo. Zjistěte svůj denní kalorický třeba

Vynásobte své aktuální váhu v librách o 12 , pokud jste žena , nebo 14 , pokud jste muž . To vám dává celkový počet kalorií údržbu pro udržení tělesné hmotnosti . Nebere v úvahu spálených kalorií prostřednictvím činností , nicméně .

Použijte online kalkulátor udělatzjišťuje pro vás . Jednoduše připojte vaše čísla , akalkulačka udělá práci za vás . . Klikněte na pult odkaz kalorií níže na kalorie kalkulačka

Odhadněte počet kalorií spálíte pomocí aktivit níže: přidání čísla do vašeho celkového počtu údržby calories.They jsou založeny na 155 liber osobu dělá činnost po dobu jedné hodiny . Přidá se přibližně 100 kalorií spálených za hodinu pro každých 25 kg tělesné hmotnosti nad 155 . Odečtěte 100 za každých 25 liber pod it.Low nárazu aerobiku = 352Bicycling světla ( méně než 10 mph ) = 281Calisthenics ( push- up , sit-ups ) světlo = 317Cleaning světlo /středně = 176Running 5 mph (12 minut na kilometr ) = 563You můžete také připojit vaše čísla do činnosti kalkulačka, která bude dělat práci za vás; klikněte dole na Kalkulačka činnosti.