Denní cvičení , aby zůstali Slim

Provádění cvičení každý den pomáhá udržovat zdravou tělesnou váhu . Zahrnovat tři důležité aspekty fitness ve vašem režimu : pevnost , kardiovaskulární školení a protahovací . Mějte na paměti, žeštíhlé tělo potřebuje zdravé dietní plán kromě tréninku . Síla

Proveďte pevnostní cvičení s minimálně 48 hodin odpočinku mezi zasedáními . Alternativní svalové skupiny v různých dnech . Proveďte nohy a břišní cvičení jeden den, pak horní část těla cvičenídruhý den , pak opakujte vzor . Kompletní každého cvičení 10 až 20 krát , zbytek dobu 30 až 60 sekund a opakujte . Další školení , vyplňte každého cvičení 20 až 30 krát a provést tři sady každého cvičení namísto dvou .

Na nohy a břišní den , proveďte nohou výtahy , dřepy , výpady , sit ups , prkna drží , jízdní kola , a nohou zvyšuje . Na horní části těla den , proveďte push-up , pull ups a triceps poklesy .
Kardiovaskulární

největších kontrolních hmotnost dávky , provádět alespoň 30 minut kardiovaskulární cvičení každý den . Zkuste běh, cyklistika , plavání , aerobik , Kick box , tanec , kardio stroje nebo pěší turistiku . Pokud jste zvolili velký vliv cvičení , jako je běh , střídají dny s výkonem , který je jednodušší na vaše klouby , jako je chůze nebo plavání . Pokud jste zvolili méně intenzivní cvičení, jako je chůze nebo tance udělat alespoň 45 minut cvičení . To vám pomůže spálit více kalorií . Čím více kalorií spálíte , tím více kalorií můžete jíst bez přibírání na váze .
Strečink

Stretch po dobu 10 minut každý den po své síly a kardio práce ven . Stretch každou hlavní svalovou skupinu alespoň jednou . Možná budete chtít používat jógu , které vám pomohou protáhnout . Jóga může být rozdělen do malých sekvencí pohybů , které se zaměřují na jednu svalovou skupinu . Pro základní posloupnosti jógy , proveďte sluneční pozdrav . Začněte ve stoje . Zvedněte ruce nad hlavu a snížit horní části těla . Oslovte ruce na prsty u nohou . Pauza . Narovnejte záda a ramena . Snažte se, aby vaše záda rovnoběžně s podlahou . Odtud mohou dotknout ruce na zem a roztančí vaše nohy zpět k formě " směrem dolů psa . " Ty tělo by mělo tvořit V s hmotností distribuované většinou v nohou . Držte ruce rovně a snižte boky do vzestupné pes natáhnout trup . V této poloze stisknutí dlaně na zem a pusť ramena dolů a dozadu . Stiskněte hrudník dopředu , dosahuje korunu hlavu ke stropu . Vaše stehna budou zpočátku na podlaze . Stiskněte vrcholy nohou až mírně zvednout stehna .