Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a Vodní

potraviny s vysokým obsahem vlákniny , aby nejen trávicí systém rádi , ale také snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění . Konzumace potravin bohatých na vlákno s vysokým obsahem vody může také pomoci při ubývání kil . Podle Mayo Clinic , ženy by měly konzumovat 21 až 25 g vlákninydenně , zatímco muži by se měla zaměřit na 30 až 38g . Pro nejzdravějších dávky vlákniny a vody v potravinách , zvýšit příjem ovoce a zeleniny . Špenát

O 80 procent obsahu vlákniny ve špenátu je nerozpustná , která poskytuje převážnou část bez poškození vašeho pasu . Vysoký obsah vlákniny a vody také vytváří pocit plného žaludku . Vzhledem k tomu, nerozpustná vláknina je nestravitelný , při průchodu zažívacím traktu - působí jako koště , který zametá toxiny z vašeho těla . Při vaření špenát ,vysoký obsah vody způsobuje,zelenina zmenšovat . Zvyšte svůj příjem vitaminů a dalších živin tím, že pije zbytky vaření vody a špenát šťáva . Jeden šálek vařeného špenátu poskytuje 14 gramů vlákniny .
Citrusové plody

Citrusové plody nabízejí sladké a čerpacích možnosti v potravinách s vysokým obsahem vlákniny a vody . Většina z citrusových plodů dodávají slušné množství šťávy a vody , zatímco membrány poskytují rozpustnou vlákninu - látka, která absorbuje tekutiny , snižuje vysokou hladinu cholesterolu v krvi a pomáhá při změkčování stolice . Jeden středně oranžové dodávky 3,1 g vlákniny , zatímco jedna střední grapefruit obsahuje 12,24 gramů . Pro dosažení nejlepších výsledků , vyberte čerstvé ovoce místo konzervy , jako například tropické ovoce koktejlů .
Zelí

Vyberte si jednu ze čtyř odrůd zelí ( červené , zelené , kapusta nebo bok choy ) nastartovat váš příjem vlákniny , která je ve formě nerozpustné celulózy nalezené v žebra a tělo listů . Od nízkokalorické polévky na zelný salát ,obsah vlákniny pro jeden šálek zelí je 4,2 g ( vařené ) a 3g ( raw ) . Pro zachování vitamínu C a dalších živin , lehce páře nebo jíst syrové zelí .
Římský salát

Nabízí slušnou zásobu vitaminu A , vitamin C , beta - karoten a kyselina listová , římský salát zvyšuje saláty s vitamíny, minerály a vlákninu . S velmi nízkým obsahem kalorií a vysokým objemem vody , salát jepopulární jídlo pro řízení hmotnosti a očištění zažívacího traktu . Dva šálky římský salát rovná 15 kalorií .
Brokolice

Brokolice vypadá jako zelené verze květáku . Jíst jak kvítek (horní část) a stonek poskytuje základní živiny , jako jsou vitamin C , vitamin K , vitamin A , hořčíku, vápníku a vlákniny . Jezte jeden šálek vařené brokolice ( 4,68 g vlákniny ), nebo čtyři zmrazených oštěpy , aby splňovaly 10 až 15 procent svého denního hodnoty vlákniny .
Jablka

jíst jablka využít rozpustné vlákniny nalezené v pektinu a nerozpustné vlákniny ve slupce , která poskytuje převážnou ve střevním traktu a drží vodu na očistu těla . Jablka bez kůže ztrácí téměř polovinu obsahu vitamínu C a většinu vlákniny . Jedna střední jablko obsahuje 4,4 g vlákniny . Zkuste jíst jablečný kompot nebo přidáním nakrájené jablka zelených salátů zvýšit příjem vlákniny a vody .
Avokádo

dodávat více vlákniny , než jakékoliv jiné ovoce za unci , jeden střední avokádo obsahuje 11,84 g , které soutěží s otruby obilovin a drcené pšenice na nejvyšší ocenění , pokud jde o nejvyšší obsah vlákniny v potravě .
Bobule

Jeden šálek borůvek obsahuje kombinaci 4g rozpustné a nerozpustné vlákniny . Pouze 60 kalorií , maliny jsou plné antioxidantů a dodávat vynikající zdroj vlákniny - 8,34 g na jedno -cup porce . Vytvoření vysoce vláken léčit přidáním bobule na vlákno bohaté obilí nebo dát své mixér dobré použití s denním jogurt bobule smoothie .