Jak Sledujte LA hubnutí program bez Spojování

LA Hubnutí Program má více než 650 center po celém světě . Nicméně , většina z nich se sídlem v USA, Kanadě a Velké Britániifirma poskytuje je na míru dietní program určený ke splnění individuálních potřeb . To také provozuje webové stránky program určený dodávat jídlo náhradní výrobky k vašim dveřím po vyplnit on-line dotazník . Individuální program se skládá z přidělených porcí sacharidů , včetně ovoce a zeleniny , tuků a bílkovin denně , spolu s proteinovými bufetů . Věci, které budete potřebovat
Sójové proteinové tyčinky
váhy
Notebook
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Važte se a pracovat z vašeho hranatý mass index ( BMI ) pomocí výšky a váhy vymyslet, jak velkou váhu musíte ztratit . Uchovávejte potraviny deník a seznam všechno, co budete jíst , takže můžete sledovat . Zahrnout jídlo jedl ven .
2

jíst dva , čtyři unce porcí bílkovindenně . Vyberte si z následujícího seznamu : hovězí maso , steak , libové vepřové , jehněčí , telecí maso , mleté ​​hovězí maso , mleté ​​krůtí , losos , krab , tuňák , mečoun a nízkotučný tvaroh . Případně můžete jístšest - unce porce kuřecích prsíček , krůtí prsa , treska , krevety , jediný , mušle , kanic , humr , kanice, basa nebo černého . Jeden z těchto proteinových částí může být nahrazen s vajíčkem nebo jedna unce nízké sýra tuku .
3

jíst tři porce ovocedenně . Ty mohou být jablka , pomeranče , broskve , kiwi , jeden malý banán , hroznové víno , jahody , borůvky , třešně , meloun , maliny , ananas nebo papája . Jedna porce ovoce ješálek .
4

jíst tři porce zeleniny každý den . Ty mohou zahrnovat zelí , květák , mrkev , papriky , rajčata , lilek , zelené fazole , špenát , kapusta , cuketa a squash . Opět platí, že jeden šálek se rovná jedné porci zeleniny .
5. Můžete jíst dvě porce sacharidů za den .

Jezte dvě porce sacharidů z následujících možností: jeden rýžový dort , jeden krajíc nízkokalorická chleba , jeden středně pečené brambory nebo jeden šálek hnědé rýže . Můžete střídat je s jeden šálek obilovin , které mohou zahrnovat : Bran vločky , ovesné vločky , strouhaný pšenice nebo hroznové matice . Čtvrtina šálek odstředěného mléka je dovoleno každý den .
6

Jezte dvě porce nízkotučných výrobků denně . Vyberte si z nízkotučné margaríny . Nízkokalorické oleje nebo dietní majonéza produkty jsou také přijatelné .
7

Jíte dva proteinové tyčinky jako svačinu každý den . Ty doporučuje Loss programu LA Hmotnost jsou sójové proteinové tyčinky , které jsou k dispozici ve většině obchodů se zdravou výživou . Můžete si také objednat on-line z LA , aby vaše webové stránky dveří .
8

Zaregistrujte se k volnému LA Scoop bulletinu . To vám nejnovější zprávy , jíst tipy a události v LA hubnutí .