Jak zhubnout jíst vícekrát za den ?

Vynechávání jídel nebo konzumovat většinu svého denního kalorického přidělení do tří velkých jídel by mohly sabotovat vaše úsilí hubnutí . Podle Pete McCall , fyziolog s Radou americkou o zdraví , vynechávání jídel může způsobit přejídání později během dne . McCall jezastáncem mini - jídla , nebo z předpokladu, jíst malé , časté jídla po celý den k udržení hladiny cukru v krvi a celkovou tělesnou chemii , jak zhubnout . Mnoho kulturistů a fitness nadšenci mohou dosvědčit výhody, zdravotní a kontrolní váhy připsat jíst několikrátdenně . Pokyny dovolená 1

Spočítejte si bazální metabolismus ( BMR ) najít příjem kalorií potřebné k udržení své současné hmotnosti . Vaše tělo je BMR jesazba, za kterou budete vynakládat energii ( spálit kalorie ) pro udržení životně důležité podporující funkce v klidu . Genetika , pohlaví , věk , hmotnost a strava a cvičení návyky dopad BMR . Tím, že najde své BMR a factoring v těchto proměnných , můžete si vytvořit svůj úroveň údržby nebo upravené BMR ,množství kalorií, které je třeba konzumovat pro udržení aktuální váhu . Southern Illinois University School of Medicine je on-line nástroj, který bude přesně spočítat vaši upravenou BMR a najít svou úroveň údržby ( viz zdroje) .
2

vytvořit kalorií deficit ve výši 500 až 1000 kalorií za den ztratit jeden-dvalibra týdně . Když spálíte více kalorií, než spotřebují , můžete vytvořit energetický deficit . Kila tělesného tuku se rovná 3500 kalorií . Chcete-li ztratit jeden-dvalibratýdně , budete muset vytvořit deficit ve výši 500 až 1000 kaloriídenně přes kombinaci diety a cvičení úsilí . Například ,zdravá žena vyžaduje 2.400 kalorií k udržení své současné hmotnosti by mohla přijít až na dvě libry na týden snížením její spotřeby kalorií na 1900 kalorií a cvičení spálit dalších 500 kalorií potřebné každý den vytvořit deficit 1000 kalorií .

3

Rozdělte rozsah cílové kalorií pět nebo šest , v závislosti na počtu jídel plánujete jíst každý den . Udržujte svůj kalorický příjem i při každém jídle a jíst každé dvě nebo tři hodiny zhubnout , boj proti hladu , aby se vaše energetické hladiny v rovnováze , brání kapek cukru v krvi a zvýšit váš metabolismus v průběhu času .
4

váhy každé jídlo s čerstvým ovocem a zeleninou , libové bílkoviny a nízkotučných mléčných výrobků . Studie provedené na Purdue University naznačují přímou korelaci mezi stravy bohaté na nízkotučné mléčné výrobky a hubnutí . Lean , bílkovinné naložené potraviny , jako jsou mořské plody , drůbež a luštěniny vytvořit pocit plnosti a může pomoci ovládat hlad . Fiber - bohaté ovoce a zeleniny se sníženým obsahem kalorií , zásobování cenné živiny a mohou uspokojit chutě cukru .
5

provést trvalé změny životního stylu, udržet váhu off . Malé změny v průběhu času může mít přijetí zdravé , celoživotní návyky jednodušší . Pomalu začlenit zdravější volby potravin do vaší pravidelné stravě , jak si zvýšit jídlo frekvenci a snížit kalorický příjem .