Jak vypočítat BMI &Najít příjem kalorií

Body Mass Index ( BMI ) ,míra hmotnosti a výšky , je považován zapoměrně spolehlivým ukazatelem tělesné tučnosti ve průměrného člověka . V průměrného dospělého člověka ,BMI pod 18,5 je považována za podváhu; 18,5-24,9 je považováno za normální; 25,0 - 29,9 je považována za nadváhu; a 30.0 a vyšší se považuje za obézní . BMI určuje denní příjem kalorií -jednotlivec může být nutné zvýšit nebo snížit jeho příjem dosáhne normální BMI . Denní požadavky kalorií se liší podle individuální , a ty, kteří chtějí dosáhnout zdravé BMI je třeba vypočítat jejich specifické potřeby kalorií . Věci, které budete potřebovat klipart Koupelna stupnice Stránka 8 - noha metr
pravítko
Maskovací pásky
Kalkulačka
Zobrazit další instrukce
Spočítejte si BMI

1

Važte . Umístěte váhu na pevný , rovný povrch . Sundejte si boty a postavte se oběma nohama rovnoměrně na stupnici.
2

Zaznamenejte první čtení , krok mimo měřítko a važte ještě dvakrát . Pokud je číslo změní o půl kila nebo více , přidat všechna čísla dohromady a vydělte třemi .
3

Postavte proti zdi s paty proti základní desce a boků , ramen a zpět na hlavu proti zdi . Stojan vysoký , ale aby se vaše páteř neutrální .
4

mít přítele, umístěte byt panovníka na vrcholu vaší hlavy tak, žekonec se dotýká zdi . Markzdi s kusem maskovací páskou ve výšce pravítka .
5

vložte konec pásku opatření na zem a spustit pásku až k dolní části kusu krycí páskou . . . Zapište si toto číslo v palcích
6

Použijte kalkulačku rozdělit svou výšku , v palcích , podle vaší hmotnosti , čtverečkované , a výsledek vynásobte 703. Například : Pokud máte 66 palců vysoký . ( 5'6 " ) a váží 150 liber , měli byste použít následující rovnici :

150 /( 66 ) 2 = 150/4356 = 0,034; 0,034 X703 =BMI 24,2


Výpočet bazální metabolismus ( BMR ) a denní kalorie
7

pomocí kalkulačky najít ženskou BMR - .minimální počet kalorií , které potřebujete pro základní přežití

Vynásobte svoji váhu tím, 4,35 , výšku , v palcích , o 4,7 a ve tvém věku od 4,7 v 40 -rok - stará žena na 5'6 " a 150 liber , měli byste mítnásledující : . . ( 150 x 4,35 = . 652,5 ) , ( 66 x 4,7 = 310,2 ) , ( 40 x 4,7 = 188 )

Přidat 655 do výšky a hmotnosti , a odečtěte svůj věk : 655 + 652,5 + 310,2 - 188 =BMR z 1430 ( 1,429.7 ) .
8

pomocí kalkulačky najít muže BMR .

Vynásobte svoji váhu tím, 6,23 , výšku , v palcích , a 12.7 , a váš věk od 6.8 . . Za 40 -rok- starý muž na 5'6 " a 150 liber , měli byste mítnásledující : . ( 150 x 6,23 = 934,5 ) , ( 66 x 12,7 = 838,2 ) , ( 40 x 6,8 = 272 )

Přidat 66 do výšky a hmotnosti , a odečtěte svůj věk : . 66. + 934,5 + 838,2 - 272 = a BMR z 1567 ( 1,566.7 )
9

Spočítejte si denní kalorií na základě vašich úroveň aktivity . například , sedavé jedinci se malý k žádnému pohybu , zatímco další aktivní lidé mají fyzicky aktivní úlohy nebo cvičení na několik hodindenně každý den . sedavý jedinci by vynásobte BMR koeficientem 1,2 . Lehce aktivní lidé potřebují znásobit BMR . by 1,375 středně aktivní lidé by měli násobit BMR o 1,55 Velmi aktivní lidé by vynásobte BMR o 1,725 ​​Extra - aktivní lidé by měli vynásobte BMR o 1,9

středně aktivní člověk by se použít následující rovnici . . . : 1567 x 1,55 = maximálně 2429 kalorií denně .