Silový trénink cvičení rutiny pro děti
Silový trénink jezpůsob, jak pro děti, udržovat se v kondici a zlepšit základní síly těla . Každé sezení by měla začít s warm-up , nejlépe kardiovaskulární cvičení jako je chůze nebo jogging . Následoval jeden cvičení, které poskytuje cvičení pro všechny hlavní svalové skupiny . Hmotnost školení by měla skončit s " ochlazení " lehkého činnosti . Teenbodybuilding.com zdůrazňuje, že správná forma a provedení z silový trénink cvičení je mnohem důležitější než množství závaží provedených . Beginner Běžná
Mayo Clinic doporučuje jen lehké cvičení pro děti - s menším odporem a kontrolovaných kontrolovaných pohybů . Důraz by měl být na správné technice a bezpečnosti za všech okolností . SpineUniverse.com naznačuje, že děti by neměly okamžitě začít s činkami. Místo toho by měli provádět cvičení , které využívají své vlastní tělesné hmotnosti , jako jsou kliky , výpady , vytáhněte okna , nohy výtahy , drtí a situps . Mohou se také uplatnit na baru bez dodatečných závaží - 8 až 15 opakováních s rozsahem 6 až 8 různých cvičení , 20 až 30 minut dvakrát nebo třikráttýdně . Ujistěte se, že jednem odpočinku mezi tréninky dát mladým svaly šanci na zotavení .
Zdarma Hmotnost rutiny
Když děti začnou pracovat s činkami , základní cvičení, jako biceps kroutí a nohou výtahy mohou být provedeny . Důraz by měl být na správné formy a techniky , a to na množství vah používaných . Lehčí váhy jsou vždy lepší, protože to nebude klást nároky na mladé svalů , šlach a rostoucí chrupavky . Použití činky by měla býtvzrušující způsob, jak cvičit pro vaše dítě a nikdy byste neměli plést toto cvičení s tělesnou domě , činnosti , které mohou být škodlivé pro děti, protože to klade příliš velký tlak na jejich těla a může dokonce vést k dlouhodobě poškození .
funkční Silový trénink
a mladiství starší děti, které mají hmotnost cvičil dříve může začít funkční silový trénink , který pracuje z velké svalové skupiny a posiluje jejich . Tato cvičení by měla být prováděna pouze zkušenější a pokročilé trenéry hmotnosti - a cvičení nemusí nutně vyžadovat stroje . Některá cvičení vaše dítě se kterými se setkáte , jsou ručně stojan pushup , jednonohý squat , jedním ramenem kliky , jednoruční chin- ups a dřepy s skoků . Všechny tyto posilovat horní i dolní části těla , poskytuje sílu a rovnováhu pro mladé sportovce .
