Jak zjistit kalorickou Potřeby pro dospělé

Každý, kdo potřebuje palivo v podobě kalorií , aby to přes den . Ale kolik budete potřebovat každý den udržet si zdravou váhu , závisí na vašich osobních vlastností a návyků . Ve skutečnosti , množství každého bude jiná . Existují způsoby, jak vzít všechny tyto faktory v úvahu pro výpočet toho, co by měl být váš průměrný příjem kalorií . Pokyny dovolená 1

Važte se a pak násobit vaše hmotnost v librách o 12 , pokud jstemuž a 11 , pokud jstežena . Například , pokud jstežena, která váží 165 liber , vaše odpověď bude 165 x 11 = 1815 .
2

Zjistit, kolik hodin jste vzhůru každý den , a vynásobte to o třetinu vaší tělesné hmotnosti . Například , pokud jste vzhůru 17 hodindenně a vaše tělesná hmotnost je 165 liber ,výpočet je 17 x (165 /3) = 935 .
3

Nastavte počet " vzhůru hodiny " vy , pokud jste více či méně než mírně aktivní použita v kroku 2 . Jste-lisedavé člověk, který dělá málo nebo žádná cvičení , vzlétnout hodinu a přepočítat . Pokud jstevelmi aktivní člověk, který se často uplatňuje , přidat hodinu nebo dvě a přepočítat .
4

Vezměte si odpověď z kroku 1 a přidejte jej do své odpovědi z kroku 3. .Výsledkem ječíslo kalorií potřebujete jíst každý den pro udržení váhy , které v současné době mají . V našem příkladu , 1815 + 935 = 2750 kalorií za den .
5

Střih zpět mírně kalorií , které jíte , přinášet to pod tímto denního počtu , pokud chcete zhubnout . Chcete-li vypnout půl kila týdně , měli byste snížit příjem kalorií o 500 kalorií každý den . Alternativně , snížit příjem kalorií o 250 a zvýší váš cvičební úrovně vypálit extra 250 kalorií --- pěšky dvě míle , například .