Jak vypočítat, kolik tuku je potřebné k přibírání na váze

Někteří lidé se snaží zachovat nebo přibírání na váze . Shodně informací věnována zhubnout , se snaží zjistit, jak se bezpečně získat to může býtboj . Takže ať už máte v úmyslu k přibírání na váze pro sportovní nebo celkový zdravotní stav , přidáním tuku do svého jídelníčku nabízí jednoduché řešení bez nutnosti jíst velké množství potravin neustále . Můžete vypočítat přesně to, co potřebujete, aby na některých liber . Věci, které budete potřebovat klipart Kalkulačka
Scale
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Važte . Převést toto číslo z liber na kilogramy vydělením 2.2 . Například , 100 lbs. se rovná 45,5 kg .

Případně můžete znásobit svou váhu v librách o 15 a přejděte ke kroku 3. . Tím , budete generovat hrubý číslo, které nebere v úvahu věk nebo pohlaví faktory .

2

vynásobte svou váhu v kilogramech 15. 18 - . až 30 -letých mužů , přidejte 650 18 - . až 30 -letých žen , přidejte 400výsledné číslo se rovná množství kalorií . je třeba konzumovat pro udržení aktuální váhu bez jakékoliv fyzické aktivity .
3

Spočítejte si kalorie výdaje na jakékoliv lekce cvičení nebo fyzické aktivity ( viz zdroje ) . Přidat tyto kalorie na částku od kroku 2 . To poskytuje své celkové přibližné náklady na denní bázi .
4

Vezměte celkového počtu kalorií potřebné a zaokrouhlit na nejbližší stovku . Například , pokud budete potřebovat 1520 kalorií, pak zaokrouhlit na 1500 . Dělení 100 a pak vynásobit 3,25 získat gramů tuku , měli byste konzumovat denně pro udržení aktuální váhu . Například na 1500 kalorií , dělení 100 poskytuje 15 . To násobí 3,25 se rovná 48,75 nebo 49 g tuku denně potřebné pro udržení tělesné hmotnosti .
5

přidat další g tuku k přibírání na váze . Pro jeden libernárůst týden , konzumovat dalších 500 kaloriídenně .