Jak dát váhu na Fast

Podle BMI calculator.net , pokud váš index tělesné hmotnosti je nižší než 18,5 , jste podváhu . Podváhy může být stejně problematické jako obézní . Když je člověk podváhu , riskuje potlačení imunitního systému organismu . Jakmile je imunitní systém oslaben ,plejáda dalších zdravotních problémů začínají vznikat . Dobře vyvážená strava jenejlepší způsob, jak zvýšit váhu a zůstat zdravý současně . Pokyny dovolená 1

Zvyšte svůj příjem kalorií . Začněte jíst potraviny, které jsou plné sacharidů , včetně celozrnných obilovin , těstoviny , fazole , rýže a ovesné vločky . Vyhněte se jíst výkrm potraviny a olej . Vařte s oleji , jako je len a olivového oleje . Přibírat na váze, neznamená, že jdete na jídelním běsnění , náročné všechno v dohledu . Jezte potraviny s nutriční hodnotou . Ujistěte se, že dostanete zdrojů bílkovin, jako je libové maso, zelenina a ovoce .
2

plán jíst šest až sedm malých jídeldenně . Snažte se jíst kolem 400 kalorií v každém jídle , nebo asi 2800 kaloriídenně .
3

Vypracovat vzpírání cvičení režim . Vzpírání jedobrý způsob, jak k přibírání na váze bez přidání tuku . Pokuste se zvednout alespoň dvakrát týdně . Získejte s trenérem v místní tělocvičně , pokud si nejste jisti , jak začít .
4

uvažovat o jídlo - výměnu nebo hmotnosti - gain doplněk . Dosáhnout lepších výsledků s vaší doplnění směsi přidáním do arašídové máslo a různé druhy ovoce . Mix si jídlo , náhradní prášky s odstředěného mléka a džusu místo vody .
5

Kick špatné návyky, jako je kouření a pití , což může snížit chuť k jídlu .