Jak dát váhu na Fast
Podle BMI calculator.net , pokud váš index tělesné hmotnosti je nižší než 18,5 , jste podváhu . Podváhy může být stejně problematické jako obézní . Když je člověk podváhu , riskuje potlačení imunitního systému organismu . Jakmile je imunitní systém oslaben ,plejáda dalších zdravotních problémů začínají vznikat . Dobře vyvážená strava jenejlepší způsob, jak zvýšit váhu a zůstat zdravý současně . Pokyny dovolená 1 Zvyšte svůj příjem kalorií . Začněte jíst potraviny, které jsou plné sacharidů , včetně celozrnných obilovin , těstoviny , fazole , rýže a ovesné vločky . Vyhněte se jíst výkrm potraviny a olej . Vařte s oleji , jako je len a olivového oleje . Přibírat na váze, neznamená, že jdete na jídelním běsnění , náročné všechno v dohledu . Jezte potraviny s nutriční hodnotou . Ujistěte se, že dostanete zdrojů bílkovin, jako je libové maso, zelenina a ovoce .
2
plán jíst šest až sedm malých jídeldenně . Snažte se jíst kolem 400 kalorií v každém jídle , nebo asi 2800 kaloriídenně .
3
Vypracovat vzpírání cvičení režim . Vzpírání jedobrý způsob, jak k přibírání na váze bez přidání tuku . Pokuste se zvednout alespoň dvakrát týdně . Získejte s trenérem v místní tělocvičně , pokud si nejste jisti , jak začít .
4
uvažovat o jídlo - výměnu nebo hmotnosti - gain doplněk . Dosáhnout lepších výsledků s vaší doplnění směsi přidáním do arašídové máslo a různé druhy ovoce . Mix si jídlo , náhradní prášky s odstředěného mléka a džusu místo vody .
5
Kick špatné návyky, jako je kouření a pití , což může snížit chuť k jídlu .
Další článek:Jak vypočítat BMI Průměr & Faktory
Předchozí článek:Jak zvýšit metabolismus Bez štítné žlázy
Weight Control
- Jak se k přibírání na váze přirozeně pro dívky
- Fyzická aktivita a Kalorický příjem
- Občerstvení , které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu & Triglyceridy
- Jak naprogramovat TANITA Konečný Měřítko
- Jak ztratit 10 liber vody Hmotnost
- Jak přibrat na váze zdravě
- Jak zjistit, tělesného tuku Index
- Jak používat pružinové váhy měřit hmotnost