Jak vypočítat své RMR

RMR je zkratka pro odpočinek rychlost metabolismu , který je také známý jako svůj bazální metabolismus ( BMR ) . Váš RMR se rovná počtu kalorií, které byste spálit každý den, pokud jste provedli žádnou fyzickou aktivitu . Vzorec pro výpočet své RMR se liší v závislosti na pohlaví . Můžete použít svůj RMR odhadnout své kalorické potřeby příjmu , protože každý člověk spaluje kalorie jinou sazbou . Pro výpočet RMR , co potřebujete vědět, svou váhu , výšku a věk . Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
Zobrazit další instrukce mladé ženy Formule
1

Multiply 4,35 vaší hmotnosti měřené v librách . Například , pokud si váží 110 liber , měli byste násobit 4,35 od 110 do 478,5 dostat .
2

vynásobte 4,7 vaší výškou , měří v palcích . Například , pokud budete měřit 62 palců vysoké , by si vynásobte 4,7 od 62 , aby se 291,4 .
3

Vynásobte -4,7 váš věk v letech . Například , pokud jste 43 let , měli byste násobit -4,7 o 43 , aby se -202,1 .
4

Přidejte výsledky z kroku 1 , Kroku 2 a kroku 3-655 pro výpočet RMR . Dokončení příklad , měli byste přidat 478,5-291,4 to -202,1-655 k závěru, žeRMR rovná 1,222.8 .
Pánské Formula
5

Multiply 6.23 vaší hmotnosti v liber . Například , pokud si váží 165 liber , by si vynásobte 165 o 6,23 získat 1027,95 .
6

Vynásobte 12,7 vaší výšky v palcích . Například , pokud budete měřit 69 palců vysoké , měli byste násobit 12,7 od 69 , aby se 876,3 .
7

Multiply -6,8 váš věk v letech . Například , pokud jste 24 let , měli byste násobit -6,8 o 24 , aby se -163,2 .
8

Přidejte výsledky z kroku 1 , Kroku 2 a kroku 3 až 66 výpočet RMR . Dokončení příklad , měli byste přidat 66-1.027,95 to 876,3--163,2 dostat 1,807.05 jako RMR .