Jak zabránit upadání do Dieta

Zhruba dvě třetiny dietu získat nejen váhu , že ztratit, ale ve skutečnosti přidat kil a nakonec těžší , než tomu bylo na prvním místě . Je to známý příběh , askličující jeden pro každého, kdo doufá, že udržet váhu off v dlouhodobém horizontu . Je možné, i když , aby se zabránilo odvrácení , a studie prováděné Národní Weight Control registru ukazují, že lidé úspěšní v souladu váhu off mají určité chování společné : hodně pohybu , často self- monitoring tělesné hmotnosti a příjmu potravin a nízkým obsahem tuku , nízkokalorické diety . Pokyny dovolená 1

Vyhněte se rychlé -fix nebo výstřelek stravy . Ačkoli mnoho lidí je těžké odolat přitažlivost rychlé hubnutí , výstřelek stravy dělat nic pro dlouhodobou regulaci tělesné hmotnosti . Pokud se tedy vrátíte na původní stravovací návyky po dosažení cílové hmotnosti , budete znovu liber během několika týdnů . Místo toho , zavázat se k plánu, který vám vydrží celý život a přijmout životní styl založený na zdravé stravování a pravidelné cvičení . Pokud jste již ztratil na váze pomocí výstřelek dietu , přepněte na realističtější soubor stravovacích návyků , jakmile jste dosáhli svého cíle , aby se zabránilo odvrácení .
2

Analyzujte svůj život , pokud jde o tělesné hmotnosti a ztráty . Identifikovat situace a události , které vedly stravy a ty, které vedly opět přidávat liber . Mayo Clinic doporučuje " plánu chytrý " být vědomi doby, kdy jste zranitelní a mohou přijmout nezdravé návyky znovu . Přemýšlejte o tom, když jsi těhotná , stěhování nebo ve stresujícím období v práci a zkontrolujte, zda vaše tělesné hmotnosti byl ovlivněn ve stejné době . Být si vědom úskalí , jako jsou tyto vám může pomoci , aby se zabránilo odvrácení a získá svoji váhu .
3

Pokračovat váš cvičební plán . Najít způsob, jak udržet cvičení rutiny jako součást svého denního rozvrhu . Cvičení není jen , když jste diety; je to pro zbytek svého života . Každý trochu počítá a to je důležité , aby se zabránilo stanovení ohromující cílů . Pointa je, že cvičení spaluje kalorie a tím více kalorií spálíte , tím méně budou uloženy jako tuk .
4

Zkombinujte to s nízkým obsahem tuku a nízkokalorické stravovací plán a budete viset na své nové , nižší hmotnost . Doktoři nemocnice navrhuje brát psa na krátkou procházku dvakrát denně , protože do konce týdne , budete mít dvě hodiny cvičení v bance . Použijte po schodech místo s výtahem , protože " lezení po schodech jevynikající aerobní cvičení " , stejně jakovelmi dobrý způsob, jak vypalování kalorií .
5

přizpůsobit své stravovací návyky , jak dozrávají . Metabolismus každého člověka se zpomaluje s věkem , a přibývání na váze může dojít , i když nejste přejídání . V našich 40s , například , nemůžeme jíst stejným způsobem jako jsme to udělali v našich 20s . Stačí zvýšit svou fyzickou aktivitu by se měl starat o to , ale přizpůsobit svůj příjem kalorií , také zajistí, nemusíte upadnout a získat váhu .