Jak vypočítat My BMR S hubnutí za týden

Bazální metabolismus ( BMR ) jemnožství energie použité během 24 hodin . Jak se vaše tělo využívá energii určuje efektivitu vašeho metabolismu . Do své nohy usnout , nebo se dostanete křeče v nohách , pokud budete sedět dlouho ? Mohou to být příznaky pomalého BMR , které bude mít vliv na rychlost týdenní hubnutí . Deník nebo časopis vašeho hubnutí po dobu několika týdnů . To je stanovit , jak velkou váhu ztratíte konzistentně po delší dobu . Pro výpočet BMR , online a zapojte hmotnosti , věku a výšce . Můžete také použít Harris - Benedikt rovnice . Věci, které budete potřebovat
BMR kalkulačka
Zobrazit další instrukce
bazální metabolismus
1

Mít hubnutí cíle dříve, než začnete, protože BMR určuje množství . kalorií, které budete potřebovat k udržení aktuální váhu nebo požadované hmotnosti
2

Rozhodněte množství kalorií, které budete konzumovat každý týden k dosažení požadovaného hubnutí pomocí této rovnice : BMR = aktuální hmotnost - částka, jež má přijít ( 130 = 155 liber - 25 liber ) . Začněte jíst méně kalorií nebo kalorií na 130 liber osobu .
3

Spočítejte si BMR s jedním plug -in nástroje na internetu . Je to snadné , zdarma a anonymní . Stačí jít do jednoho z míst a zapojte vašem věku , hmotnosti a výšky . Vaše kalorické požadavky budou zobrazovat okamžitě
4

Použijte Harris - Benedikt rovnice pro přesnější a individuální přístup .; s touto rovnicí , víte, že vaše úroveň aktivity odhadnout vaše každodenní potřeby kalorické nebo BMR
5

cvičení alespoň třikráttýdně , aby urychlily váš metabolismus a spálit kalorie .; udržovat pravidelný cvičební program , aby efektivněji využívat kalorie , když jste v klidu , což je, jakBMR je určena .