Jak budovat svalovou hmotu S Bowflex

Budování svalů vyžaduje čas . Bowflex domácí posilovny jestroj, který vám může pomoci při získání svalové doma . Není třeba snížit nebo přidat závaží s Bowflex . Místo toho ,stroj má kabelový systém , který vám umožní zvýšit nebo snížit odpor cvičení hákování nebo unhooking elektrické tyče z různých kabelů . Při správném cvičení plán , odhodlání a pravé stravě , můžete dosáhnout vašich cílů, fitness . Od dvou - týdenní program bude vás na nejlepší cestě k budování svalové hmoty . Věci, které budete potřebovat
Bowflex posilovny
Journal nebo spirála notebook
trénink oblečení
Zobrazit další instrukce dovolená 1

zrušil 30 minut až hodinu každý den za jeden celý týden (5 dní ) . Cvičení na první den bude velmi krátké , ale ke konci týdne budete stavět vaše opakování .
2

Vyberte si , která kombinace cvičení, které chcete dělat . Řada cvičení bude pracovat více než jednu část těla najednou . Vyberte si dolní části těla cvičení , jako je leg press nebo dřepu . Vyberte horní části těla, cvičení, jako je bench-pressu nebo lat pull -down . Začněte s větší dolní části těla cvičení . Zvedněte hmotnosti po dobu tří sekund , pak ji snížit po dobu tří sekund . Opakovat . Neblokují kolena . Přesun na horní část těla sílu cvičení . Líbí se deset opakování jak pro horní část těla a spodní části těla tréninku .
3

Opakujte toto cvičení ve dnech 2. až 5. . Začněte dalších deset opakování na dolní a horní části těla zkušenosti na 2. den . Pokračujte v přidávání sadu deseti každý den . Buďte ve dnech 6. a 7. .
4

Použijte stejný tréninkový plán na dva týdny . Tentokrát však opakovat dvakrátdenně . Zkuste si vyčlenit čas ráno a večer po samostatných cvičeních . Zvýšení vaše cvičení vám může pomoci získat svaly rychle, zatímco pomocí Bowflex .
5

Změňte svůj jídelníček , které vám pomohou v budování svalů . Zjistit, kolik kalorií potřebujete jíst každý den tím, že svou váhu a vynásobí ji 12 let. To vám dá minimální množství kalorií, které každý den měli konzumovat . Například , pokud si váží 200 liber , je třeba konzumovat alespoň 2400 kalorií pro maximalizaci svalové hmoty . Jezte potraviny , které jsou výživnější a vysokým obsahem bílkovin , aby vaše tělo živiny, které potřebuje obnovit po vašich svalů budování tréninku .