Protein Diet & Metabolic Rate
s vysokým obsahem bílkovin , nízkým obsahem sacharidů mohou mít nějaký vliv na rychlost metabolismu . Protein je nezbytný pro syntézu svalové a růstu , což může přispět ke zvýšení metabolismu . Muscle Protein Balancevíce svalové hmoty máte , tím vyšší je Vaše klidová míra metabolismu ( RMR ) . RMR jesazba, za kterou vaše tělo spaluje tuk , když jste v klidu . Protein pomáhá budovat svalovou hmotu a má přímý vliv na metabolismus . Studie provedené na University of Texas ukázaly , že konzumace 30 g bílkovin , nebo 4 oz sóji , libového masa nebo ryby , může pomoci zvýšit syntézu proteinů. Jíst vyšší množství bílkovin v jednom jídle nijak významně ovlivnit růst svalů . Výzkum naznačuje, že konzumace 4 oz bílkovin několikrát denně , může pomoci zvýšit svalovou hmotu , a bazální metabolismus . Patří sója, vejce , maso nebo mléko s každým jídlem pro zvýšení svalového růstu .
Metabolické Advantage
Podle " The American Journal of Clinical Nutrition , " všechny kalorie jsou nemusí být nutně stvořeni sobě rovni . Přebytečné sacharidy jsou často přeměněn na glukózu a jsou pak uloženy jako tuk . Tam může být aa metabolická výhoda pro low - sacharidů , s vysokým obsahem proteinů , v tom, že více hubnutí dochází za každou kalorii požití . Existují důkazy o tom, že tato metabolická výhoda existuje u některých vzorků , i když to není v souladu ve všech subjektů. Rozdíly v charakteristikách jednotlivců může ovlivnit , jak je protein syntetizován a použit v těle , anásledné zvýšení metabolismu . Jezte libové zdroje bílkovin denně z obou zeleniny a masných zdrojů . Potraviny , jako jsou fazole , ořechy a obilí jsou s vysokým obsahem bílkovin a mají méně tuku než maso zdrojů .
Hubnutí
strava s vysokým obsahem bílkovin a nižším na sacharidy může přispět ke snížení hmotnosti . Protein je metabolizován pomaleji než sacharidy , a poskytuje větší pocit sytosti . To může vést ke snížení hladu , a v důsledku toho snížení hmotnosti. Jezte 4 oz bílkovin se snídaní zvýšit plnost a poskytují energii pro svaly . Pokračovat konzumovat malé množství bílkovin každých pár hodin po celý den umlčet pocit hladu a přispívá k syntéze svalové hmoty .
Další článek:Jak provést tělesného tuku Pinch test
Předchozí článek:Jak zjistit, zda jste s podváhou
Weight Control
- Může Tančící 30 minut denně vám pomůže zhubnout ?
- UltraSimple Dieta Recepty
- Jak vypočítat kalorie Potřebné za den bez kalorií kalkulačka
- Mražené Dieta plán potravin
- Jak se vyrovnat Můj žaludek Fast
- Jak vypočítat energetický příjem, pro 13 - rok - stará dívka
- Jak zpevnit kůži kolem žaludku
- Normální tělesná hmotnost pro ženy