Nejlepší způsoby, jak ztratit lásku rukojeti

Termín " láska kliky " označuje vrstvu tuku nad šikmých břišních svalů , což je oblast, často přes - vypadal typický cvičením . Tónování této oblasti vyžaduje kombinaci kardiovaskulárních a silový trénink . Myšlenka na " místě školení " určité oblasti těla jeomyl , podle americké Rady cvičení , takže místo toho se zaměřují na zlepšení váš metabolismus . Správná strava

Chcete-li zhubnout kolem šikmé , vzít v méně kalorií , než spotřebují každý den tím, že sníží příjem sacharidů a škrobnatých potravin , a bude se držet libové maso sestávající z především kuřecí maso , vejce , a ryby . Studie z New England Journal of Medicine publikoval v roce 2009 zjistila, že "se sníženým obsahem kalorií diety vést ke klinicky významným hubnutí . "
Kardiovaskulárního tréninku

Aerobní cvičení provádí snížit obsah tuku ukazují, že největší účinnost , pokud provádí na lačný žaludek ráno , neboť zahrnuje " tukové zásoby , " Tělo je na rozdíl od kalorií a sacharidů z předchozího jídla . Podle Jade Teta , ND , CSCS , výzkum ukázal, že " cvičenci , kteří vykonávají na lačný žaludek spálil 94,3 více tukových kalorií, než skupiny , které měly jídla před cvičením . "

V kombinaci s intervalový trénink , způsob aerobního cvičení , které zahrnuje přibližně 30 druhý výbuchy intenzity (např. větrné sprintu ) se střídaly s krátkými obdobími aerobní zbytek ( jako je jogging a procházky ) , váš metabolismus výrazně zvyšuje , což vede ke ztrátě tuku . Studie z roku 2008 na University of Guelph v oddělení lidského zdraví a výživy věd ukázal tento efekt , shledala, žerychlost metabolismu kosterního svalstva zvýšil v důsledku zavedení pravidelných intervalového tréninku .
Hmotnost Školení

můžete zapojit šikmé v cvičením prostřednictvím přímého nebo nepřímého cestou . Příkladem přímého výkonu byzvrat krize , provádí vleže , jako by chtěl provést pravidelnou krize , ale místo toho se budete snažit, pravý loket směrem k levé koleno , dokudpravá lopatka je mimo zemi . V dalším opakování ,levý loket si klade za cíl směrem k pravé koleno . Celým

více nepřímý přístup používá složené cvičení, které zahrnují celou řadu svalových skupin najednou . Dobrým příkladem složeného cvičení, které zahrnuje celé jádro břišní oblast , která zahrnuje šikmé , bysquat . Můžete provádět toto cvičení v tělocvičně squat rack , umístění na střed hmotnosti baru za hlavu a mezi trapezius a lopatkami . Udržujte své nohy asi na šířku ramen , hlavy směrem vpřed , a zatlačte na hrudník s rameny válcované dozadu . Při zachování tohoto formuláře , pokrčte kolena , dokud vaše stehna a zadní jsou rovnoběžné až k zemi , a pak se vraťte do stoje .