Jaké potraviny bych měl jíst k přibírání na váze ?

Ať už zotavuje z nemoci , nebo se snaží budovat svalovou hmotu , tam jsou časy, kdy je vhodné jíst stravu s vysokým obsahem živin - hustý kalorií , aby k přibírání na váze . Jíst k přibírání na váze nemusí býtneustálý boj . Klíčem k úspěchu je vědět, které potraviny obsahují nejvyšší poměr kalorií na objemu . Typy

Všechny sacharidy obsahují čtyři kalorie na gram potraviny a všechny tuky obsahují devět kalorií na gram potravy . Potraviny s vysokým obsahem vody a vlákniny jsou nižší hustotu kalorií ; tak , měli byste minimalizovat příjem těchto potravin při jídle k přibírání na váze .
Meal Planning

Jezte tři plné jídla plus minimálně dva statný občerstvení každý den . Zdravá svačina možnosti pro přibírat na váze, jsou plné tuku jogurt nebo sýr , celozrnné bagety , vejce a ořechy .
Sacharidy

jíst k přibírání na váze zdravě výběrem celozrnné těstoviny , pečivo a cereálie přes rafinovaných sacharidů a vysokým potraviny cukru .
Zelenina

Výběr high - kalorií , nutričně hustá zelenina jako avokádo , sladké brambory , kukuřice a squash usnadňuje k přibírání na váze .

Úvahy

Přidat sýra nebo odstředěného mléka receptů , jako jsou rendlíky a polévek , aby jim živiny a kalorie zvýšit .