Jak zhubnout k narozeninám

Být schopen předvést své tvrdé práci a odhodlání , aby byl zdravý a hubnutí je mnohem jednodušší, když stanoví lhůtu , například narozeniny . Termíny umožňují určit , jak velkou váhu , budete moci přijít do určitého data , vzhledem k tvé každodenní příjem a výstup . Ta správná kombinace zdravé stravování a cvičení se dostanete do cílové hmotnosti právě v době oslav se svými přáteli a blízkými . Návod
jíst zdravě
1

Diskutujte s lékařem nebo dietologem správné množství kalorií byste měli konzumovat každý den . Tato částka se obvykle pohybuje v rozmezí od 1000 do 1600 kalorií za den , a se liší podle pohlaví, věku , stavbou těla a úrovně aktivity . Tento příjem by měl být dost, aby si plné , stejně jako poskytne vašemu tělu energii potřebnou pro provoz po celý den .
2

Jezte menší porce . Jak moc jíte, je stejně důležité jako to, co jíte . Pokud se chcete cítit plná, odložil cereální tyčinku a vyzvednout misku hroznů nebo s nízkým obsahem tuku popcorn . Pitná voda před jídlem nebo svačinou vám také pomůže pocit sytosti , takže budete jíst méně .
3

Střih zpět na přidaného tuku a cukru ve vaší stravě . Potraviny s přidanými tuky , jako jsou sýry , konzervované polévky , uzeného masa a lehkého jídla , jako jsou hranolky a zmrzliny musí být řídce konzumovány . Vyměňte sladké nápoje , jako je soda a šťávy s vodou .
4

Vyhněte se jíst ven . Restaurace typicky sloužit větší části, které jsou dostatečně nakrmit dva lidi . Pokud zjistíte, že jít na jídlo do restaurace , nahradit typické vedlejší jídla jako hranolky s dušenou zeleninou . Nebojte se zeptat na krabici to- go dokončit své jídlo na oběd na další den.
Cvičení
5

Seznamte se se svým lékařem projednat cvičení možnosti , které by byly prospěšné pro vaše tělo . Váš lékař by měl vzít v úvahu nějaké zranění nebo zdravotní stavy, které by mohly bránit svou schopnost zapojit se s některými cviky .
6

zapojit do cvičení, které skutečně baví , jako je zahradničení, jóga , plavání , lyžování , turistika nebo cyklistika , spíše než běžně používat pouze zařízení v posilovně . Pokud máte rádi cvičení , je méně pravděpodobné, přeskočit se na něj . Hubnutí vyžaduje, abyste vykonávat alespoň 30-60 minutydenně každý den nebo většinu dní v týdnu , takže se nemusíte nutit se strávit hodinu dělat něco, co se vám nelíbí .
7

Zeptejte se podpůrná přítel vykonávat s vámi . Cvičení může být mnohem zábavnější , když to dělá s někým jiným , a to zejména v případě, když se snaží zhubnout stejně .
8

Spusťte rutinu posilovacích , jako je zvedání závaží po dobu 30 minut tři dny každý týden . Jak jste si budovat svalovou hmotu a tón vašeho těla , můžete zvýšit rychlost metabolismu , který podporuje hubnutí , i když odpočívají . Otočte které svalové skupiny při práci ven a dát si den odpočinku mezi tréninky .
9

Mějte přehled o svých cvičení na internetovém blogu , přes smartphone aplikace , nebo v papírovém časopise . Budete mít možnost sledovat počet spálených kalorií při každém cvičení a zjistit, kde si můžete vylepšit na své rutiny .