Šest malých jídel denně strava

Jídelní šest malých jídeldenně poskytuje mnoho výhod . Ti, kteří chtějí zhubnout a lidé s cukrovkou nebo syndrom dráždivého tračníku může těžit . Jíst šest malých jídel denně, reguluje hladinu cukru v krvi , a poskytuje stálý proud snadněji stravitelné jídlo . Podle Medifast1.com , "Vaše hladina cukru v krvi může být řízen jíst šestkrát denně , přednostně každé dva až tři hodiny. " Tato dieta byla prokázána účinnost při produkci hubnutí a uklidnění hladiny cukru v krvi , než je doporučené stravy American Diabetes Association ve studii Johns Hopkins University . Příprava

Přepnutí do šesti malých jídeldenně strava může být obtížné na první . Musíte jíst každé dva až tři hodiny dostat všechny své jídlo v , a to bude trvat nějaký čas zvykat . Někdy to bude pocit, že vše, co udělat, je jíst .

Přemýšlíte o tom, co budete jíst , může pomoci připravit se jak psychicky, tak fyzicky . Plánování jídla dopředu, je to jednodušší. Ponecháme-li stranou jeden den v týdnu na přípravu jídla a zmrazit jejich šetří čas a dělá věci proudit snadněji později v týdnu . Ready - to- jíst lehká jídla a čerstvá zelenina a ovoce jsou neocenitelné při práci nebo na cestách .
Kolik toho sníst

jíst šestkrátdenně , budete musí být opatrní , že nemusíte jíst příliš mnoho kdykoliv . Upravte jídla tak, aby se vám zhruba částku vaší potřeby kalorií . Jeden nebo dva z jídla může být menší nebo větší , aby vyhovoval vašim kalorické potřeby a své touhy .

Například , pokud budete potřebovat asi 1800 kaloriídenně , každé jídlo by bylo 300 kalorií . Pokud byste chtěli mít větší jídlo , prostě dělat dvě jídla menší . Dalo by se jíst tři jídla 300 kalorií a dvou jídel 200 kalorií . To vás nechá s jedním jídlem 500 kalorií .

Držet zásad šesti malých jídel a těžit z výhod , nesmíte záchvatovité přejídání , nebo v té větším jídle . Lepení na hrubý odhad kalorií jedobrý způsob, jak to udělat . Pro snížení hmotnosti a hladiny cukru v krvi obavy , jíst větší jídlo ihned po práci , nebo jako první věc, kterou ráno .
Co jíst

Jídlo vyvážená strava jedůležitou součástí jíst šest malých jídel . Měli byste mít štíhlé zdroje bílkovin v každém jídle . Dvacet až třicet gramů bílkovin jedobrý výběr . Mírné množství tuku a sacharidů bude završují jídlo .

Podle Toma Venuto , certifikovaný osobní trenér a výkon nutriční specialista , neexistuje žádný horní limit na správné množství bílkovin jíst jedno jídlo . píše : "I velké proteinové porce může být stráven a absorbován , a zdá se, není 30 gram absolutní limit . na druhou stranu , velké porce bílkovin v jedné době nejsou nezbytné pro růst svalů . za to, co je potřeba pro růst , opravy a energie ,nadbytek bílkovin může dostat " zbytečný " , pokud máte na mysli jsou uloženy jako tuk , nebo spálen na energii . "

Zahrnout buď ovoce nebo zeleninu při každém jídle , aby zajistily , že dostanete dostatek vlákniny a vitaminů s jídlem . Obilí nebo luštěnin s alespoň tři jídla přidá pomalu stravitelné sacharidy a další vlákno . Tuky by měly být převážně z ořechů , mléka a mléčných výrobků , libového masa a zdravých olejů .